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如何去评估自己的腿型是O型、X型或者XO型?

今天与大家分享一下,如何自我去评估自己的腿型是否正常。现在走在大街上,你可以发现很多人的腿型都是有一些问题的,有的可能是X型腿,有的也可能是O型腿,当然也有XO型腿的,当然了不管是那种腿型,都会对我们的外观以及健康有一定的影响。通常情况下,女性的X型腿是比较多的,男性的O型腿比较多,XO型腿相对而言是比较少的。

腿型1

1,首先我们来看一下第一幅图,这是一个标准体型的腿型。标准体型的评估主要是注意这几个点,在身体自然放松站立的情况下,标准的体型会出现5个接触点,4个间隙。

5个接触点从上到下分别为:

①大腿的内侧

②膝关节内侧

③小腿的内侧

④踝关节的内侧(但是大家需要注意一下,在踝关节内侧这里也是有一点间隙的,不是完全贴着的,这个也是很正常的,不要担心)

⑤脚后跟

4个间隙分别为:

在我们大腿的内侧的接触点上面分别有A和B两个接触点,在小腿的内侧接触点的上下分别有C和D两个接触点。这样的腿型就是标准的腿型,当然了一般人的腿型也没必要说完全吻合,如果腿型稍微有点问题,那么这个也是可以通过训练可以矫正的,请你不要为此而感到烦恼。

腿型2

2,当我们清楚的认识了标准的腿型之后,接下来我们就可以对自己的腿型进行评估,评估也主要是看看我们的腿型是属于O型腿还是X型腿还是XO型腿以及正常腿型。评估腿型的方法主要是采用静态的评估,当然了也有动态的评估,我们先来了解一下静态评估的方法。请看下图。

腿型3

静态评估

  • 图1,是一个正常的腿型,基本上大腿和小腿都是垂直于地面。
  • 图2,是属于X型腿,也就是在身体自然放松站立的情况下,膝关节可以并拢,但是踝关节不能并拢,那么这样的腿型就是属于X型腿。
  • 图3,是属于O型腿,踝关节可以并拢,膝关节不能并拢,这样的腿型就是属于O型腿。O型腿又分为内选型O型腿和外旋型O型腿,这个腿型下面也会给大家详细的讲解到。两膝之间的距离如果在3到10公分为中度,3公分以下为轻度,10公分以上为严重。
  • 图4,是属于XO型腿,这种腿型膝关节和踝关节都可以并拢,但是在小腿内侧是有间隙的,那么这样的腿型就称为XO型腿。

3,大家来看这幅图,就是属于内旋型O型腿,在自然放松站立的时候,踝关节可以并拢,但是膝关节之间有间隙,而且膝关节朝向小腿的内侧,也就是膝关节呈一个内旋的状态,那么这样的腿型是属于内旋型O型腿。

腿型4

4,下来看这幅图,就是属于外旋型O型腿,在自然放松站立的时候,踝关节可以并拢,但是膝关节不能并拢,而且膝关节朝向了小腿的外侧,也就是膝关节做了一个外旋,这样的腿型就是外旋型O型腿。

腿型5

5,下面是属于X型腿,你可以明显的看到,当膝关节并拢的时候,踝关节是无法并拢的,而且经常在走路的时候,或者跑步的时候,两个膝关容易打架,也就是膝关节部位的裤子,很容易被磨损,这样的腿型会对膝关节的外侧造成很大的磨损和伤害。

腿型6

6,下面的腿型就是XO型腿,也就是膝关节和踝关节都可以并拢,但是在小腿的内侧之间是有一定的间隙,然后这种XO型腿也是属于X型腿的一种,这样的腿型在调整的时候是比较复杂的,需要从骨盆、膝关节、踝关节等全身的每个关节进行调整着手。

腿型7

动态评估

我们主要是采用下蹲的动作进行评估,可以进行双腿下蹲,或者单腿下蹲,需要注意一下,当我们在单腿下蹲的时候,幅度相对要小一些,保证自身的安全。在蹲的时候,身体自然放松站立,不需要刻意的去控制自己的下蹲的轨迹,一切顺其自然就好了,只要这样才可以准确的判断出自己的腿型。

腿型8

当我们在进行反复蹲起的时候,如果你的膝关节朝向脚尖的外侧,那么你就是属于X型腿,如果膝关节朝向脚尖的内侧,那么你就是属于O型腿。如果是膝关节的方向正好朝向脚尖的方向,那么这样就是属于正常的。

当然了,我们在进行动态评估的时候,也不能完全靠这样一个动作模式就去进行判断,还需要配合静态评估,因为并不是O型腿就会出现O型腿的动作模式,X型腿就会出现X型腿的动作模式,这个主要是看你平常的下蹲习惯。通常情况下,X型腿的人会出现下蹲的错误模式,也就是你的膝关节在下蹲的时候,会朝向脚尖的内侧。

好了,以上就是对于这三种基本腿型的评估。

推荐视频:缩胯操-缩小假胯宽+瘦大腿+矫正腿型=显腿细长



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 免责声明:因每个人的体质差异,本文观点仅供参考,切勿生搬硬套。
本文来自:健身达人田丽宏
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