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如果健身只练手臂,一年时间会变成什么样子?

随着全民健身的普及,越来越多的人开始锻炼身体。一方面是可以保持身体健康,另一方面则是能够获得一个好身材。不过,健身的过程非常辛苦。有很多人并不希望把全身各个部位都练一遍,只进行某个部位的训练。例如,为了能让手臂撑满袖口,达到穿衣服更好看的效果,只做针对手臂的训练。如果健身只练手臂,一年时间可以发生多大的变化呢?说出来你别不信。

肌肉手臂

手臂肌肉的训练有很多种方法。在健身房,大多数人会选择哑铃弯举、仰卧臂屈伸、绳索下压等动作进行训练。对于徒手健身者来说,他们会做俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上等动作去锻炼。不管怎样,两者都能很好的锻炼到肱二头肌和肱三头肌,让整个手臂获得源源不断的生长动力。那么,这是不是说手臂变粗就是最后的结果呢?其实,如果健身只练手臂,变化会主要集中在以下三个方面。

第一,体重增加。施瓦辛格曾经说过一句经典的话,“体重每增加10磅,臂围才可能增加1英寸”。换句话来说就是,体重每增加1.8公斤,手臂才可能变粗1厘米。如果考虑到手臂增加的重量,你会发现手臂变粗的过程中似乎还有什么部位也获得了生长。

第二,相邻肌群也会变得更发达。由于手臂训练是一个综合的运动,需要许多相关肌群进行协调配合,所以那些和手臂训练相关的肌群也会得到锻炼。例如,手臂粗壮的人往往肩膀肌肉都会非常发达。

第三,手臂会比其他部位获得更快的生长刺激。肌肉需要外力刺激才会不断变强。哪里获得的刺激多,哪里的肌肉就可能获得更大的生长潜力。长期以往,手臂肌肉会明显比胸肌、腹肌、背阔肌等肌群发达。

健身需要一定的时间积累才会看到变化。一年的时间说长不长说短不短,但是足以看得出健身的效果。如果你对这种变化没什么概念的话,请看看下边这位小哥的变化。

手臂受伤

谢尔盖是一名腕力运动员,曾经在比赛中意外被对手掰断手臂。从谢尔盖左手上的疤痕来看,这次受伤无疑是灾难性的。

手臂肌肉

为了让自己喜欢的运动能够坚持下去,谢尔盖决定一边养伤一边训练,专心训练自己的右手。一年过去后,谢尔盖再次出现在了腕力赛场上,并且还获得了不错的成绩。谢尔盖将自己的左右两只手臂放在一起进行比较,可以明显看出右手臂要比左手臂粗上一节。另外,谢尔盖自称右手臂的训练重量相比之前提高了大约30%。

最后,大家没必要觉得谢尔盖的变化是不可思议的,认为他一定是做了其他的训练才会让手臂获得了疯狂生长。其实,考虑到腕力运动员几乎只做手臂力量训练的情况,大家完全是可以达到这种境界的。如果说臂围40cm是健身爱好者的终极目标,你觉得要多长时间才能达到呢?

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