肌酸是什么？
肌酸是精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸的化合物，人体能够自身合成，我们吃的肉中就含有肌酸。
肌酸有什么作用？
要了解肌酸的作用，需要从人体的供能系统讲起。在高中生物课本里已经提到，ATP（三磷酸腺苷）是人体的直接供能物质，在体内的存储量很少，需要不断进行合成。在供能时，ATP水解，形成ADP(二磷酸腺苷) 和无机磷酸盐，同时释放大量能量，这部分释放出来的能量用于维持人体的生理活动。
但是高中生物课本没有详细讲到ADP合成ATP的具体过程。ADP与CP(磷酸肌酸) 结合，在肌酸激酶的作用下快速转化成ATP和肌酸，这样ATP和ADP就能够保持动态平衡。
从ADP合成ATP的过程我们发现，如果CP不足，会延缓ATP的合成。这时候如果ATP充足且体内有肌酸时，在肌酸激酶作用下，可以顺利生成ADP和CP。说白了，肌酸是一种辅助供能，提高肌肉耐力的物质。
帮助供能是肌酸的主要作用，但有些人说它还可以促进肌肉的生长，是不是真的呢？
由于肌酸的水合作用，会使肌肉细胞含水量增加，造成体积增大，从视觉上觉得肌肉变大了。那么这种类型的肌肉变大算不算真正的变大呢？通常认为，肌纤维变粗才是真的变大，这样练出来的肌肉也是最强的。
肌酸有什么副作用？
关于肌酸的副作用，很多人担心可能增加肾脏的负担，但研究显示长时间每天摄入5g-20g的肌酸对肾脏和肝功能没有显著的副作用。保证摄入肌酸的纯度和剂量，并坚持对体内相关指标进行监控，可以降低某些未知风险的发生。
肌酸粉怎么吃？
肌酸是一种长期性的补剂，服用后效果不会“立竿见影”，不过通常认为在运动后服用效果更佳。举个例子，要想发挥出肌酸辅助供能的表现，也许你需要坚持服用肌酸5天，甚至30天才能使体内磷酸肌酸含量达到饱和状态，而不是简单的在训练前或训练后服用。
推荐视频：某档健身节目对肌酸的介绍，通俗易懂
——END——
免责声明：因每个人的体质差异，本文观点仅供参考，切勿生搬硬套。
转载请注明来自街头极限健身网http://www.zizhongjianshen.com
文章来源：
本站原创，转载请注明来自：街头极限健身网
还没有评论，快来抢沙发！