肌肉酸痛，这是所有喜欢运动健身的人都会遇到的问题。在健身的人眼中，如果没出现肌肉酸痛反而会觉得锻炼没效果。那么，为什么运动后会出现肌肉酸痛呢？以及出现肌肉酸痛后可以做些什么去缓解呢？
关于肌肉酸痛，主要分为两种，一种是在运动时产生的，往往和乳酸堆积有关，稍作休息就能缓解。另一种是延迟性肌肉酸痛，通常在运动结束24小时后产生，24~72小时内酸痛感达到最顶峰，之后逐渐消退。大家最为关心的自然就是延迟性肌肉酸痛，这也是本文的重点。
一般认为，延迟性肌肉酸痛主要是由肌肉做离心收缩产生的。离心收缩是肌肉收缩的方式之一，举个简单的例子，双手捧着一个很重的箱子，但是因为箱子太重，一直慢慢的往下落，直到将箱子放到地面上。在这个过程，肱二头肌做的运动就是离心收缩。值得一提的是，延迟性肌肉酸痛的形成机理非常复杂，直到现在都没有准确的解释，一般认为和结缔组织异常有关。
话说回来，对于那么多科学家都无法确定的事情，大家也不必白费力气去思考，只需关心怎样预防和缓解这种延迟性肌肉酸痛即可。既然延迟性肌肉酸痛和肌肉的收缩方式有关，说明对自己的锻炼动作或锻炼方式进行调整可以减小延迟性肌肉酸痛（不能避免）。在健身房经常看到一些肌肉男练完最后一个动作后，直接将哑铃或者杠铃摔在地上，而不像健身新手那样慢慢放下，也就是这个原因。还有就是下坡跑比上坡跑更容易出现延迟性肌肉酸痛，这也属于肌肉过多做离心收缩导致。所以尽量减少健身动作中出现肌肉做离心收缩的部分，可以在一定程度上减少延迟性肌肉酸痛。
除此之外，运动量的大小会在很大程度上决定是否会出现延迟性肌肉酸痛。举个简单粗暴的例子，对于一个从来不运动的人，某天突然开始进行运动。如果他这天只是常速跑了50米，第二天很可能一点反应也没有。如果他这天参加了1000米跑测试，第二天极有可能出现延迟性肌肉酸痛。如果他这天逞能跑了一个全马，有可能患横纹肌溶解。这就是3种典型的类型，这也是锻炼需要讲究循序渐进和运动适量的原因。
对于已经出现的延迟性肌肉酸痛需要怎么缓解呢？很多人都听说过，运动后拉伸和放松可以预防第二天出现延迟性肌肉酸痛，但可惜的是目前还没有什么有力的证据表明这些做法的有效性，都是一些经验之谈。还有一种说法是进行“排酸跑”能够加快延迟性肌肉酸痛的缓解，但是关于“排酸跑”这种说法本身就很扯，因为运动产生的乳酸会很快被处理掉，不会留到第二天。这样看来，面对延迟性肌肉酸痛，等待恢复真的不失为一种方法。
其实，延迟性肌肉酸痛也是健身爱好者最头疼的事情，因为它的出现会导致恢复时间的变长，锻炼效率的下降。有些职业健美运动员甚至不惜服用药物，尝试缩短身体恢复的时间，延长训练的时间。对于普通的健身爱好者，不必追求极限，做好每天的饮食补充即可。正确面对延迟性肌肉酸痛，给身体放个假不好么？
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