你每天跑多久？跑步的时间并不能决定减肥的效率，试试心率跑法吧

跑步减肥很简单，只需迈开腿。跑步减肥很困难，为何自己每天跑90分钟的效果却比不过别人跑40分钟？其实，跑步的时间和速度还是有一些科学讲究的。搞清楚跑步消耗脂肪的方式，你也可以自己决定跑步的时间。

曾经有人说，跑步持续30分钟或者40分才会消耗脂肪。对于这种说法，不管建议的时间是多少，都不太准确。在运动中，人体无时不刻在消耗脂肪，只不过脂肪供能的比例会有差别。不过有一点还是可以借鉴的，那就是有氧跑步三四十分钟后，脂肪的供能比例可以达到50%，这个比例已经是很高的数值了。

但要注意，慢跑和快跑40分钟能一样吗？显然不一样，不要忘了跑步前边还有“有氧”两个字。所以在减肥时，抓住有氧运动才能消耗脂肪的本质才是提高减肥效率的方法，而不是简单的计算时间。这样一来，每天跑步40分钟的说法也只不过是一个参考时间而已，并非适合所有人。

胖子减肥

跑步的强度控制在60%~80%，都可以看做是有氧运动。在这种强度下，脂肪的动用率最高。那么，要怎样去理解这个60%~80%的强度呢？心率能够反映出身体的运动状态，这个强度可以看成是最大心率的60%~80%。将60%~80%运动强度对应的心率看成是“目标心率”，把具体数值带入下边的公式计算即可。

目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度+静态心率

例如，一个25岁的男生，静态心率为62次/分钟，选用60%的运动强度，他对应的心率为：

[（220-25）- 62 ] x 60%+62=141.8次/分钟

大家在实际跑步当中，也可以买一些可以监测心率的电子设备，这就省去了自己去计算心率的麻烦。这里再说一些题外话，我们的心肌有60%~70%的能量来自脂肪。这主要是因为脂肪的单位能量大，每克能够释放大约9大卡的热量，相比于血糖可以为心肌提供更稳定的能量。

最后，进行跑步有氧减肥的朋友不妨在跑步前先做一些无氧运动，可以让你更快的瘦下来哦。例如，俯卧撑就是不错的运动方式。在掌握了减肥心率后，跑步减脂的效率将会得到提升。这时候你完全可以自己决定每天是跑40分钟还是60分钟，跑的越多瘦的也越快（还要管住嘴）。还要提醒一下，如果膝盖出现酸痛，请等酸痛消失后再进行下一次的跑步，加油！