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只进行跑步减肥, 最后瘦下来的身材是怎样的?

跑步和减肥貌似就是一对好基友,凡是有减肥的地方总会有跑步的身影出现。事实也确实如此,跑步属于有氧运动,可以起到很好的燃脂作用。同时,参与跑步的成本极低,几乎只需一双运动鞋就可以开跑。许多有减肥需求的人都会选择跑步当做主要的减脂运动,甚至有些人只进行跑步。对于那些只进行跑步减肥的人来说,很可能他们自己都接受不了瘦下来的样子。

跑步本来就是为了减肥,怎么会说瘦了反而接受不了呢?瘦了确实是好事,但是如果太瘦,胖子变成竹竿儿了,你还会觉得这是好事吗?说到这,可能大家还不清楚只进行跑步会把身材练成什么样子,下边我们来看一个具体的例子。

有一个小伙子,看起来挺胖的,体脂率在25%左右,终于有一天他开始了减肥。这里要注意一下,这位小伙子只用跑步这一种运动来减肥,也就是说除了跑步和控制饮食外,他不做任何无氧训练。经过几个月的努力,他终于瘦下来了,而且瘦成了一道闪电!大家看下图即可。

跑步减肥

小伙子瘦下来后肌肉线条明显了很多,只不过他觉得有些不对劲,那就是如今的自己力量大减,肌肉也被减掉了很多,导致减肥后看起来很瘦小,这根本就不是自己想要的身材。这一度让他感到很郁闷,接着他决定增肌,开始去健身房进行力量训练。功夫不负苦心人,小伙子增肌成功,身板明显比以前壮实了许多。这次他对自己的身材非常满意,并且也变得更自信了。

增肌

说到这,主要是想提醒大家,只进行跑步确实可以减肥,但是你需要知道减肥后自己身材的一个大致变化,可以避免像上边这位小伙那样多走了一些弯路。如果他刚开始只减脂减到一半,然后进行力量训练,得到最后的身材可能会花更短的时间。所以建议大家,减肥时除了跑步外,最好做些无氧运动,减缓肌肉的流失。

对于女生则不必担心自己跑步会太瘦,因为那叫做苗条,但是女生在减脂期间适当做些无氧运动可以起到加速减脂的作用(增大消耗),而且还不用担心自己会练出肌肉。对于男生,很有必要做些无氧运动,原因就是避免出现上边那位小伙子的情况。

马甲线

话说回来,跑步结合无氧运动的减肥方法会让你更快更安全的瘦下来。适当的无氧运动能够减缓跑步过程中流失的肌肉,还可以增加热量消耗,并能在一定程度上缓解皮肤松弛的现象(例如,减脂后出现肥胖纹),可谓好处多多。

无氧运动

笔者曾经估算出一个数据,那就是每天快走一个小时,坚持30天可以减掉将近2斤的脂肪(纯脂肪,非体重)。如果把快走换成跑步,同时再结合无氧运动的话,那将会减得更快更多更安全。减肥的汉子和妹子们,快来试试无氧运动吧!

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