姿势很重要！标准正确的俯卧撑应该这样做

俯卧撑是大众徒手健身的王牌动作，正确标准的俯卧撑能够充分锻炼到肱三头肌和胸大肌，兼顾腰腹核心和三角肌等肌群。不正确的俯卧撑会直接导致锻炼效果的低下，这时候知道怎样做一个正确且标准的俯卧撑就显得尤为重要了。

很可惜俯卧撑这项运动没有正式和权威的标准，大家公认标准的俯卧撑主要集中在下边几个方面。

在整个俯卧撑运动过程中，要保证胸部和手掌始终在同一垂直线上，并且背部需呈直线，不可弯曲。

双手保持在同一直线，双手之间距离一般与肩同宽或稍稍宽于肩膀，并且朝向正前方。双脚保持并拢。身体在下落过程中，手肘自然弯曲外扩，手肘与腰腹外侧的夹角一般在45°以内。身体下落至胸部贴近地面。

以上几个方面是大家公认的标准俯卧撑应该具备的姿势。其实还有一些地方没有提到，比如做俯卧撑时，双手手指是并拢的还是打开的呢？抬头还是低头，或者平视前方？其实，手指打开和低头的俯卧撑相对来说会更容易些，也不会导致整个锻炼发生本质的效率低下。大家只要不犯下边的错误，基本上都能够很好的锻炼到胸大肌和肱三头肌。

错误姿势一：翘屁股。这是因为手臂力量不足，其他肌群发生代偿。

错误姿势二：塌腰。这是因为腰腹力量不足，肌肉产生了“偷懒”行为。

以上两种就是生活中经常看到和发生几率最高的错误姿势，大家一定要避免。在锻炼时，做正确标准的俯卧撑才能提高锻炼的效果。

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