首页 » 五大神技教程 » 正文

一个月人体旗帜速成!你必须知道的几个基本功

人体旗帜这个动作超级酷炫,很多人都非常希望自己能够做人体旗帜。那么本篇文章将会教小伙伴们怎样练习人体旗帜。由于在直杆上边做人体旗帜要比在横杆上边更难,建议从横杆开始练习。人体旗帜练成的时间很大程度取决于每个人自身的身体素质,身体素质强的人其实不用练习就可以完成,根本不需要一个月时间。对于普通人,按照下边的8个锻炼步骤,学会人体旗帜只是时间的问题。


人体旗帜练习一

有力量的手臂放在下边支撑(推),没力量的手臂放在上边拉。手臂的一推一拉使身体往外移(身体各部位最好都在同一平面),同时锁住手腕和肩关节,可以避免身体旋转。腿离排杠越远说明你的基础越好。

顺风旗练习1

这个动作是力量测试动作,不是拿来训练的。当你可以把身体推出一定距离,并且能够保持身体固定,便可以进行练习二。如果你双臂用力之后身体依旧离排杠很近并会摇晃,建议多做宽距引体向上,就不要再往下边练了,以免受伤。


人体旗帜练习二

要点是腿収至腹部,并尽量将臀部抬起以减轻腰腹承受的力量,从而把身体重量都集中在两只手臂上边(没练习一的基础会比较危险)。双臂一推一拉保持身体腾空,但维持身体的稳定还需要你多加练习。

顺风旗练习2


人体旗帜练习三

等到练习二可以保持身体平稳后,开始尝试把腿往上伸直,并重复腿部的屈伸动作。该动作主要提升身体的平稳性和腰腹力量。

顺风旗练习3


人体旗帜练习四

该动作是一个双腿的外推和内送,这样做会导致身体从斜向上的姿态变为水平姿态。对腰腹的力量要求比练习三高很多,可以有效的锻炼腰腹力量。

顺风旗练习4


人体旗帜练习五

是练习四的升级版,对腰腹力量的要求又上了一个台阶。该动作要求腿慢慢往外放,直到和身体在同一直线上。腿越往外,腰腹承受的力量越大,当支撑不了的时候放开上边的手即可卸力,可以重新再来。

顺风旗练习5


人体旗帜练习六

在练习五的基础上,需要把腹部的朝向由向上变为与地面平行。这个动作会增加侧腹的压力,做不了的小伙伴加强侧腹的锻炼即可。

顺风旗6


人体旗帜练习七

身体条件已成熟,人体旗帜起身训练,并尝试定住。

顺风旗7


人体旗帜练习八

在横杆上边做顺风旗要容易一点,练好横杆后我们当然要挑战直杆。手臂握姿就不多说了,看图即可。

顺风旗8

刚开始我们的身体会自然的旋转,不过没关系,先让手臂熟悉直杆的发力,然后针对手腕和肩关节做些调整即可。到这一步大家应该心里有数了,大功告成啦!


这次录顺风旗教程弄得老茧都快破了,无奈借了两张以前的图,大家自己在训练时记得把手套戴上。


人体旗帜力量基本功

人体旗帜对上肢力量的要求很高,特别是背部,那么我们就必须针对这个特点进行训练。

人体旗帜的基本功一定离不开宽握引体向上,并且一定要做宽握的。同时,对腰腹力量也提出了要求。这里要注意的是,人体旗帜不能简单的用 “某某动作可以完成多少个时就能做” 来衡量。缺少任何一个部位的力量你就会完成不了,需要你不断的去尝试,而不是闷头苦练那些辅助项目。一个月时间对于一个综合素质强的身体是完全可以学会人体旗帜的,至于平时不怎么运动而且体重超重的话,那还得额外花些功夫。小伙伴们,加油!

本篇图文教程搭配的视频教程,推荐观看:



——END——
 免责声明:因每个人的体质差异,本文观点仅供参考,切勿生搬硬套。
本文由卢华山原创,转载请注明来自:街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
文章来源: 本站原创,转载请注明来自:街头极限健身网
赞助我
支持我,网站发展有您的一份功劳

打开支付宝扫一扫,即可进行扫码赞助哦

标签:

分享到:

扫一扫在手机阅读

扫一扫 在手机阅读、分享本文

上一篇: 下一篇:

还没有评论,快来抢沙发!

loading