见过这个倒立动作的人不多，即使见过也叫不出它的名字——虎扑式倒立撑。
本篇文章将会教各位小伙伴如何去做一个虎扑式倒立撑。在学虎扑式倒立撑前，至少要先学会倒立俯卧撑，最好还能学会90度倒立俯卧撑。虎扑式倒立俯卧撑这个动作是一个力量与技巧的结合，所以我们在练习时要从技巧和力量多方面进行。首先要针对手肘进行锻炼，可使用下图姿势进行锻炼。
注意，上图中臀部是往上翘的，这样更接近虎扑式倒立撑的发力。如果把臀部放平，会对手肘产生非常大的压力，一开始很可能都完成不了，如下图所示：
加强肘部力量的同时，需要熟悉虎扑式倒立撑的整个动作。刚开始可以在平地上练习，如下图所示：
随着熟练度的提升，可以把脚搭在物体上练习：
把难度再提升，在墙壁上练习：
在做上图这个动作时，手离墙壁越近难度越大。刚开始练习时，请根据自身能力确定距离。这样我们已经将虎扑式倒立撑手部的动作掌握了，开始挑战离墙的虎扑式倒立撑。由于虎扑式倒立撑下落过程比上升过程容易，所以我们先学习下落的过程。注意！下边的过程请在柔软的地面进行，避免膝盖砸到地上造成损伤。
虎扑式倒立撑进阶一：将前臂平放在地面上，然后完成倒立动作。此动作的难度一般，做几次之后即可保持身体平衡。
虎扑式倒立撑进阶二：在倒立状态下，先把一边手的前臂放在地面上，然后再把另一边前臂放在地上。这个动作是虎扑式倒立最基本的动作，重在体会双手变化过程中平衡的控制。
虎扑式倒立撑进阶三：这个阶段和上个阶段比，需要双臂同时放到地面上。这个动作需要先把身体往前倾，之后才把双臂放到地面上，如果没有倒立俯卧撑或者90度倒立撑的基础，基本上完成不了。
虎扑式倒立撑进阶四：挑战上升过程。这个动作需要在一瞬间转换重心位置，即头部要往前移，同时腿部往后移的幅度不能太大。做这个动作时腿部会自己往后倒，能否成功取决于腿部往后倒的角度，要控制角度，腰部力量显得尤为重要。
虎扑式倒立撑进阶五：掌握下落和上升的技巧后，可以尝试做一个完整的虎扑式倒立撑。当然，这个动作需要多次练习才能提高成功率，技巧和力量都很强，小伙伴们加油吧！
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