健身多年，也做过许多健身计划。在这里我也分享自己的健身计划，抛砖引玉，给大家参考参考。托云标签（魅族的死忠粉，手机一直用它）的福，这份几年前制定的健身计划依旧保存完好，那年我一共制定了三个计划。
我们先来看第一个健身计划，也就是2014年3月1日的。
你会发现我练得很杂，似乎没什么标准和规律。非也，我的计划是以星期为一个周期，并且每天的训练量都控制在一个范围内，保证第二天起床后身体不会出现较大的肌肉酸痛，以至于可以每天锻炼。但我会单独留出一天来休息，原因就是避免“自我感觉太良好”，造成某些部位劳损。其次，也是最重要的，我把拉力型动作和推力型动作分开锻炼。比如，第一天是单臂引体（拉）练习，第二天练倒立撑（推），第三天练引体向上（拉）......能够很好的避开主发力肌群的持续锻炼，可以得到足够的时间恢复。然后，你会发现有些动作我每次都会练，比如单腿蹲起，吊杠。每次都练习的动作一定是自己可以轻松完成，对肌肉损伤不大，并且非常重要的动作。最后，你还可以发现我练的动作都是复合型动作。那时候我还没有真正学会单臂引体，俄挺那些高难度的动作，但我会用比那些动作稍微容易一些的动作进行练习，并且是多种“神技”同时练习，而不是练成一样后，在接着练另一样。
好了，经过一个月后，我制定了第二个健身计划。
这个健身计划你会发现内容很少，说明我开始聚焦了。原因就是按照最初的那个计划我锻炼后觉得很累，锻炼的种类很多，脑袋还要去记那种死东西，太受约束了。所以我根据自身想要侧重发展的力量，开始进行主要锻炼和辅助性锻炼。
不到一个月，我又换了一次计划，这个计划也是我最后一个健身计划。
你会发现健身计划上边的动作变得越来越少了，俄挺这个动作也越来越凸显。是的，徒手健身到最后，你会发现能够很好提升自己力量的动作真的不多（不要跟我提数量，我不太喜欢做太多重复性的锻炼，侧重锻炼力量）。
没过多久，这个计划我也不用了，因为健身已经变成习惯，每次锻炼基本上都是想到什么练什么，主要看当天的状态，把力气用完之后就收工，时间一定会在一小时内。
最后替大家总结一下。首先，要根据自己的目标，制定一个详细的，全面的健身计划，坚持锻炼一段时间后，把那些让你烦心的，没用的动作从计划里剔除掉。然后按照除冗后，并加入新想法的计划继续锻炼，还是以全面发展为主。最后，当综合素质上来之后，开始聚焦，有针对性的挑一些动作进行锻炼。把简单，容易的动作当做辅助性锻炼。练到最后，平心而论，习惯就是健身计划。
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