单杠后水平虽然算不上街头健身中的神技，但也不是随随便便就可以做的。单杠后水平分为正握和反握，并且两种握法的难度不是一个级别的。容易的一种是有利于肱二头肌发力的那种，难的那种对肘关节压力非常大，保持身体水平需要花费更大的力气。
要练习单杠后水平，我们要先进行后背式的单杠臂屈伸训练，这个动作可以有效锻炼肱三头肌，肩膀，腰背等肌群。建议大家在矮的单双杠上边做，以防不测摔下来。
注意！这个阶段是正握单杠，并且锻炼过程中手要死死抓住单杠，不然很容易往前栽倒。如果做不了这个动作可以先进行双杠臂屈伸训练，肌肉适应发力后再尝试单杠臂屈伸。
正向握法的单杠臂屈伸能够做15个（比较保守）左右时，我们开始尝试反向握法的单杠臂屈伸。反向要比正向难很多，锻炼过程中千万记住要牢牢抓住单杠（手不能旋转），不然一定会摔！
经过上边的锻炼，我们开始尝试单杠后水平。头朝下，身子与地面垂直，然后慢慢把重心往前移，腿慢慢往下移，最后与地面平行。该过程不一定要定住，先让肌肉熟悉发力，时机成熟后再尝试定住。
注意！该阶段是正握引体转单杠后水平，反握要比正握的难度大很多！
经过多次的尝试后，你可以从一个团身状态的后水平变成一个完整的后水平，大功告成！
像下图这种反握引体转单杠后水平是很难的，新手不要尝试，肘关节很容易拉伤。
有些小伙伴经常会问，单杠前水平和单杠后水平哪个难度更高。毫无疑问，单杠前水平更难，一张图告诉你原因。
身体绕过单杠后没有用力，同时手也不撒开就会呈现这个姿势，普通人就可以做，推荐大家尝试一下。对于这个姿势，我们只需把背和腿同时往上抬，一个完整的后水平就做成了。但是在做前水平时，你把背抬起来都很困难，更何况还要把腿抬起来。
本篇图文教程搭配的视频教程，推荐观看：
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