用沙袋绑在脚踝处健身有风险，这些绑法的好处和坏处你最好了解

脚上绑沙袋去打篮球，希望能够跳得更高些；脚上绑沙袋去跑步，希望能够跑得更快些。想必这是很多朋友的经历，那么，这种在脚上绑沙袋练腿的方法真的有用吗？正确的方法又是怎样的呢？

首先，绑沙袋是一种负重训练，相对于徒手训练来说，对肌肉的刺激更强烈，能够促进肌肉的生长和力量的增长。其次，这种绑沙袋的训练方法对增强爆发力是非常有效的，能够增强身体的移动能力，就连专业运动员也会采用这种训练方法。最后，绑沙袋这种训练方法可以在锻炼腿部肌肉的同时，增强腰腹核心的力量，这也是被很多人忽略掉的一大好处。

几乎绝大多数人会把沙袋绑在自己的脚踝附近，这种绑沙袋的位置真的合理吗？沙袋绑在脚踝附近能够锻炼到腘绳肌，这部分的肌肉练好了会让你跑起步来更轻松。但是这种绑沙袋的方法却不适合需要急停的运动，因为沙袋绑在小腿上，对膝关节的稳定性要求会很高，如果沙袋过重，非常容易出现拉伤现象。

华山在上高中的时候就尝试过绑沙袋打篮球。那时候每条腿的负重是2.5KG，可以明显感觉腿脚移动速度变慢了，尤其在抢篮板的时候膝盖有一种被下拉的感觉。当然，这是正常的锻炼过程，一旦把沙袋脱掉，瞬间感觉腿脚变轻，仿佛自己可以跳得比以前更高了。悲催的是，这种绑沙袋打篮球的运动方法才坚持了几天，华山的膝盖就出现了疼痛现象（负重还是太重），不得已放弃了。

其实，绑沙袋的位置是由讲究的。对于想要练弹跳的人，可以把沙袋绑在腰间或者直接穿负重衣会更合适。这种穿戴的方法可以有效减轻膝关节的负担（稳定性），侧重锻炼腿部的伸肌群，对提升弹跳能力的效果比较好（笔者那时绑在小腿上是错误的）。对于想要提高跑步成绩的人来说，适合在速度不快的情况下把沙袋绑在小腿上，侧重锻炼大腿后侧的腘绳肌。如果速度过快，建议把沙袋绑在腰间或者直接用负重衣代替。对于想锻炼腿脚灵活能力的人，可以使用小重量的沙袋绑在小腿上，然后结合常规的训练，效果会比较好。

话说回来，绑沙袋的训练方法在初学者或者健身爱好者中比较常见，如果想要再次提高自己的能力，非常有必要加大负重进行专项训练。例如练弹跳能力，杠铃负重深蹲的效果要比绑沙袋的训练效果好很多。

以上就是用沙袋健身的一些好处和使用技巧，希望大家都能获取有用的信息。

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