前臂力量耐力的锻炼

笔者在做俯卧撑的时候有着样的感觉，各种类型的俯卧撑在做到40多个的时候，前臂真的很酸，就像一个80多岁的老大爷走了一段路就真的再也走不动了。这说明我前臂的力量耐力是比较差的，所以这方面应该得到加强。

 

首先给大家解释一下什么是力量耐力。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。我在看《极限勇士》或者美国的《忍者勇士》的时候，发现能够快速、完美的完成赛道的人，有很多都是喜欢极限运动或者喜欢攀岩的人。不得不说，喜欢攀岩的人力量耐力真的很强。

 

针对我自己的薄弱项，我给自己制定了一个锻炼的计划。当然也是徒手锻炼，没有借助什么锻炼的器具。

1.双臂平行练习

可以找两个袋子里面装一些重物，找个固定的锻炼时间，双臂平行将重物抬起来，每次坚持五分钟，分三组练习；

2.俯卧撑

极限式俯卧撑。没有个数的限制，一直做下去直到力竭；

慢节奏俯卧撑。做俯卧撑的时，当身体下去的时候保持不动，坚持一分钟，然后起来，如此反复直到力竭

3.靠墙倒立

这个动作也是手臂作为支撑点，最先累的也是前臂。先尝试坚持一分钟，分五组锻炼。一分钟倒立如果手臂没有感觉，就再增加倒立的时间

动作不需要很多，先把简单的动作做好。我感觉徒手健身，做重要的是基础，基础很牢固，解锁一些神技就比较容易，而且不容易受伤。吴京在拍完《战狼2》接受采访的时候也说了练武术，基础一定要牢固。也确实是这样。如果你的核心力量不强大，手臂力量不强大，背部力量不强大，你就很难去解锁一个新的动作。还是先把基础打好。因为锻炼是一个长期的过程，当你的量积累到一定的程度，自然就产生质变。

文章来源： 本站原创，转载请注明来自：街头极限健身网