笔者在做俯卧撑的时候有着样的感觉,各种类型的俯卧撑在做到40多个的时候,前臂真的很酸,就像一个80多岁的老大爷走了一段路就真的再也走不动了。这说明我前臂的力量耐力是比较差的,所以这方面应该得到加强。
首先给大家解释一下什么是力量耐力。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。我在看《极限勇士》或者美国的《忍者勇士》的时候,发现能够快速、完美的完成赛道的人,有很多都是喜欢极限运动或者喜欢攀岩的人。不得不说,喜欢攀岩的人力量耐力真的很强。
针对我自己的薄弱项,我给自己制定了一个锻炼的计划。当然也是徒手锻炼,没有借助什么锻炼的器具。
1.双臂平行练习
可以找两个袋子里面装一些重物,找个固定的锻炼时间,双臂平行将重物抬起来,每次坚持五分钟,分三组练习;
2.俯卧撑
极限式俯卧撑。没有个数的限制,一直做下去直到力竭;
慢节奏俯卧撑。做俯卧撑的时,当身体下去的时候保持不动,坚持一分钟,然后起来,如此反复直到力竭
3.靠墙倒立
这个动作也是手臂作为支撑点,最先累的也是前臂。先尝试坚持一分钟,分五组锻炼。一分钟倒立如果手臂没有感觉,就再增加倒立的时间
动作不需要很多,先把简单的动作做好。我感觉徒手健身,做重要的是基础,基础很牢固,解锁一些神技就比较容易,而且不容易受伤。吴京在拍完《战狼2》接受采访的时候也说了练武术,基础一定要牢固。也确实是这样。如果你的核心力量不强大,手臂力量不强大,背部力量不强大,你就很难去解锁一个新的动作。还是先把基础打好。因为锻炼是一个长期的过程,当你的量积累到一定的程度,自然就产生质变。
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