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瘦子没胸肌显弱,21岁健身男模分享4个练胸动作,让你壮起来

新手喜欢练胸,瘦子也喜欢练胸,就是因为胸肌围度上去后整个人的气场会立马得到提升,可以快速看到健身的效果。除此之外,女生会觉得彭于晏的身材非常好看,肌肉不大不小。要知道,彭于晏的身材只是普通健身者的水平,最特别之处就在于他的胸肌练得特别好。所以,练好自己的“门面肌肉”还是非常重要的。

彭于晏

如果你本身就是体脂率很低的瘦子,那么强壮的胸肌恰好就能减少或者掩盖掉那种瘦小的感觉。来自加拿大的查尔斯今年21岁,是一位健身模特和健身教练,去年还被某健身媒体评选为“新美学之王”。为了帮助更多的人练出满意的胸肌,他决定分享自己的一套练胸动作,大家只需照着练就好了。

肌肉帅哥

查尔斯在练胸日里通常只做4个动作。他认为,训练不一定需要非常大的重量才会有收获,动作也不需要很多。应该把自己的注意力放在肌肉的收缩上,让胸肌有足够的泵感。

俯卧撑

 开始训练前,查尔斯通常会先做十分钟的有氧运动,让身体预热一下,然后开始做50个俯卧撑热身。虽然只是热身,但是查尔斯认为俯卧撑也是一个练胸的好动作。他会把标准俯卧撑,宽距俯卧撑和窄距俯卧撑都做个遍,让胸肌从各个角度都得到唤醒,接着开始正式的训练。
卧推

第二个动作查尔斯选择的是卧推。查尔斯进行的卧推训练和大家的有些不同,他会先从中等重量开始,逐渐增加重量。每次都要做上4组,每组按照12下、10下、8下、6下的递减次序进行。除此之外,查尔斯还会根据当天的身体情况,交叉进行平板卧推和上斜卧推,让胸肌得到全面的发展。

仰卧飞鸟

 第三个动作查尔斯选择的是仰卧哑铃飞鸟。为了提高训练效果,查尔斯会将背部拱起,尽可能的增大动作幅度。另外,经过前边卧推训练的预疲劳,查尔斯只需使用很小的重量就能充分刺激到胸肌。每组的动作数量和之前做卧推时保持一致,重量由轻到重。

双杠臂屈伸

 第四个动作查尔斯选择的是双杠臂屈伸。进行到第四个动作时胸肌已经差不多疲劳了,查尔斯会使用双杠臂屈伸进行收尾,侧重胸肌下部的训练。

一套动作下来,胸肌的上中下三部分都得到了充分刺激。另外,考虑到很多人练胸的效果不是很明显,这时就可以参考查尔斯的训练模式,不断改变重量,减少身体对固定重量的适应程度,以保持较高的训练效率。如果你恰好处于练胸的瓶颈期,建议你尝试。

只有胸肌

 最后,在坚持胸肌训练的同时还需要适当的做好饮食补充,这对身材消瘦的人尤其重要。如果能够做到一周3练,并且可以坚持3~6个月,那样才会看到胸肌真正变大了。至于胸肌练大后会有哪些不一样的体验?建议你一定要亲自尝试一次。
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