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如果健身长期只练腹肌,是否就能练出既清晰又大块的腹肌?

随着工作和生活的节奏加快,能够分配给兴趣爱好的时间也非常有限,就连健身的时间也需要挤一挤。在这种情况下,有不少朋友不得不放弃去健身房进行全面锻炼的想法,取而代之的选择在家锻炼,练出分块的腹肌就足够了。于是,每天回到家后都会做上一两组从网上学来的腹肌训练计划,然后期盼着腹肌的早日到来。如果健身长期只练腹肌,是否就能练出既清晰又大块的腹肌呢?

腹肌

其实,不管是男生还是女生,每个人都有腹肌,只是腹肌发达程度的区别。如果体脂率太高,即使腹肌再发达,也会被深深埋藏在脂肪层下边,难以从外表看到腹肌的轮廓。所以健身长期只练腹肌的做法,只会对那些本身没多少肌肉但不是很胖的人有效。

那是不是说瘦子长期只练腹肌就能练出满意的腹肌线条呢?答案是偏向于肯定的,但是下边的5个问题最好在开始训练前就能牢记于心,可以避开健身路上的一些坑。

肌肉男

第一,只练腹肌是一种效率低下的增肌方式。在健身界里,前辈们总会劝健身新手要多做深蹲,原因在于深蹲这种大肌群的训练可以起到促睾作用,有利于肌肉生长。如果每天只做腹肌训练,并且施加一个中等强度的刺激,增肌的效率还是比较低的。

第二,腹肌也会生长停滞。很多人都知道“腹肌撕裂者”和“8分钟腹肌”等经典的虐腹教程,每天照着做就可以了。但是很少有人考虑到,随着锻炼时间的推移,同样的训练计划起到的训练效果会出现下降,腹肌的生长也会出现停滞不前。想要保持一个良好的健身效果,适当调整训练的动作和训练的组数是很有必要的。

负重练腹

第三,可以尝试负重。腹肌男除了做腹肌训练外,还会做深蹲、硬拉等大重量训练,无形之中让腹肌得到了强化。大家只看到了他们示范的虐腹动作,却忘了他们背后做过一些可以刺激到腹肌的训练动作。所以对于那些只想练腹肌的人来说,真的建议尝试一下负重做腹肌训练,效果真的不错。

力量训练

第四,整体协调很重要。身材一定要协调才会好看,不管是胸肌发达还是腹肌分块,长在一个瘦骨如柴的身上依旧不会好看。从整体着手,往往会有意想不到的收获。

第五,适当提高蛋白质的摄入。不少人都清楚,想要腹肌就要足够瘦,但这不代表就要饿肚子。相反,适当多吃一点鱼蛋奶等富含蛋白质的食物,减少一点脂肪的摄入,不仅对整个身材,而且对腹肌的强壮也会起到促进的作用。

最后,笔者身边确实有只练腹肌的朋友,还是很瘦的那种。他的腹肌确实挺不错的,但是仅适合展示腹肌。如果有条件的话,真的建议稍微练得全面一点。

以上,希望对大家有所帮助。

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