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同样是健身,这4种人增肌的速度就是要快一点,你别不服

在健身中有一种奇怪的现象,那就是和身材相近的朋友一起去健身,明明自己比对方练得更辛苦,奈何对方的肌肉就是长得比自己快。同样的训练方法为什么会得到不一样的结果?你不得不承认有些人就是比较适合健美。你认为罗尼库尔曼和比施瓦辛格谁更有增肌的天赋呢?

罗尼库尔曼VS施瓦辛格

 话说回来,别人的天赋再高那也是别人的,弄清楚自己有没有天赋那才是重中之重。下边这4种人健身,增肌就像开挂,健身一年可能比别人健身一年半甚至两年的效果还要好。

第一种,激素水平高的人。人们的新陈代谢都离不开激素的调节,尤其是健身的人,非常有必要关注自身的激素水平。例如,生长激素对减脂、增肌和骨骼健康都有关系,还具有促进脂肪分解的作用。生长激素在运动前和运动后都会发生变化,但是恢复到安静状态时,激素水平又会回到正常的水平。

除此之外,睾丸素对蛋白合成有着显著的促进作用。睾丸素水平高的人更可能具有快速长出肌肉的潜力。那些使用药物的健美运动员,就是为了提高相关激素的水平,从而突破极限。值得一提的是,单是激素水平高还不行,缺少激素受体一样是没用的。

第二种,肠胃吸收好的人。相同的食物,有的人吃了恰好能够维持身材,有的人吃了会逐渐变瘦,还有的人吃了会长胖。这其中不乏基础代谢的影响,但也和每个人的消化吸收能力存在很大关系。

肌肉男做饭

 如果一个人的肠胃吸收好,他不必强迫自己吃大量的食物去满足每天的热量消耗,可以较轻松的达到热量盈余状态,不会觉得吃是一种负担,更有利于增肌的进行。

第三种,睡眠习惯好的人。睡眠好,精神好,睡眠不好的人更容易在运动中感到疲倦。当人处于睡眠中时,身体会分泌大量的合成性代谢激素,如睾丸素、IGF等。这有利于身体的自我修复和肌肉的生长。

睡眠和肌肉

 另一方面,充足的睡眠有助于让皮质醇(该激素可促进肌肉分解)处于较低水平。有研究表明,与每天只睡5.5小时的人相比,每天晚上睡8小时的人跟他们减去的重量虽然相同,但他们减掉的脂肪多55%,保留的肌肉多60%。

第四种,白肌纤维比例高的人。肌肉可简单看作是由白肌纤维,红肌纤维和中间肌纤维构成的。大家平时说的练肌肉,主要就是练白肌纤维。由于白肌纤维比红肌纤维横切面积大,天生白肌纤维比例高的人会更容易把肌肉练大。这一点,在体育的选苗中尤其重要。

增肌前后

 不得不说,每个人的身体特点都会影响到增肌的速度,但这不妨碍大家继续练肌肉,练出满意的围度。就像那些默默无闻的健身者一样,和别人比看谁更努力,总有一天会成为别人眼中有天赋的人。
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