首页 » 健身资讯 » 正文

普通人从零开始健身,100天后身体素质会发生怎样的变化?

健身需要坚持才会有效果,并且坚持的时间越长效果越明显。当然,这不需要大家必须拥有一套科学和完善的健身计划,只需每天保持一定的运动量就能看到自己精气神的变化。为了能够真实的展现健身效果,有一位胖子和一位瘦子做了一个100天的健身挑战。

身材对比

 约翰今年39岁,外表看起来瘦但是肚子上有一层很厚的脂肪,属于那种又瘦又虚的体质。也许是意识到自己应该运动了,机缘巧合下叫上了自己的好朋友克里斯一起参加健身挑战。克里斯今年40岁,外表看起来胖,但是身子并不虚,运动能力在胖子中还算中上水平。

两位快要步入中年的男人从零开始健身,100天后身体素质会发生怎样的变化呢?需要告诉大家的是,约翰和克里斯的训练内容并非按照健身房里的那套肌肥大理论,而是尽可能的模仿生活中各种实际的运动,练出更实用的肌肉。也正因为这样,他们不会做负重深蹲、硬拉和卧推等大重量训练,而是以徒手结合器械的方式进行锻炼。

花式俯卧撑

 约翰和克里斯每天会锻炼大概2个小时,训练内容可以分成3个部分。第一部分,力量训练主要以各种弹力带,瑜伽球,TRX等为主,然后进行一些高强度间歇运动,再结合各种虐腹动作,这就是他们的力量训练。
有氧跑步
第二部分,两人会进行大量有氧慢跑的训练。如果将有氧训练和力量训练的训练量做个对比,大约是3比2的比例。注重心肺耐力的训练,这在实际生活中真的很实用。

体育锻炼

 第三部分,进行体育交叉训练。为了培养身体的平衡感,灵活性,反应能力以及协调能力,约翰和克里斯会被要求尝试攀岩、篮球、网球、拳击、轮滑、保龄球、骑行、游泳、穿越障碍等非力量训练的项目。

如果将以上三部分结合起来,那就像是一个普通人每天都在做一些综合运动,既可以提高身体素质又能放松身心。经过100天的训练后,约翰和克里斯分别交出了各自的一份答卷。

俯卧撑

最开始的时候,1分钟俯卧撑测试约翰只能做21个,克里斯只能做27个。经过训练后,约翰可以做47个,克里斯可以做50个。3个多月的训练,两人的俯卧撑数量都出现了大幅提升。

辅助引体向上

 两人都被要求做引体向上,可惜的是两人都无法完成一个标准的引体向上。在健身教练的指导下,两人采用了辅助带的方式做引体向上。经过训练,约翰由原来的5个提高到了20个,克里斯由原来的4个提高到了9个。果然还是胖子做引体向上更吃力。
靠墙静蹲

在靠墙静蹲环节,由于约翰是真的有点虚,只坚持了48秒。看似更胖的克里斯却坚持了2分钟。100天的训练后,约翰的成绩提高到了4分15秒,克里斯的成绩提高到了7分钟。

平板支撑

 在平板支撑中,约翰坚持的时间由当初的1分40秒变成了2分49秒,克里斯坚持的时间由当初的2分钟变成了4分20秒。成绩提升都非常明显。

长跑结束

 在挑战的最后一天,两人参加了一场10公里越野跑,并且都顺利完赛。约翰用时1小时6分20秒,克里斯用时1小时3分56秒。这要是放在以前,他们根本想都不敢想。

100天的时间,大叔们的成绩就提升了这么多。你是否也该为自己的身体奋斗一下了呢?

文章来源: 本站原创,转载请注明来自:街头极限健身网
赞助我
支持我,网站发展有您的一份功劳

打开支付宝扫一扫,即可进行扫码赞助哦

标签:

分享到:

扫一扫在手机阅读

扫一扫 在手机阅读、分享本文

上一篇: 下一篇:

还没有评论,快来抢沙发!

loading