和健身达人的追求不同，许多人对健身的期望并不是非常高。他们只是想拥有一个健康的身体，顺便练出胸肌和腹肌那就完美了。因为在女生眼中，评价一个男生身材的好坏，那就是看有没有腹肌。
由于大家都希望拥有漂亮的腹肌，所以网上关于腹肌的训练教程也是铺天盖地，每天换着做都能练上好一阵子。但是，那些“网红”只负责教大家怎样做动作，并没有把最本质的东西告诉大家。因此，在练出腹肌的这条路上，你最可能会遇到3个谎言，其中之一就是腹肌需要天天练。
谎言一，一个月练出腹肌。不少“网红”的练腹经历和练腹动作都声称可以在短时间内练出腹肌，大家只需跟着做就能拥有6块腹肌。有不少人信以为真，纷纷收藏。其实，这种视觉上的变化是瘦出来的腹肌，并非练出来的腹肌。
谎言二，想要瘦肚子和让腹肌显现就多做腹肌训练。对于这种说法，如果是健身小白的话，可能会深信不疑。因为啤酒肚的减小很容易让大家在视觉上产生错觉，认为这是肌肉或脂肪的增加或减少。
其实，脂肪的积累和减少是全身性的，多做腹肌训练或许有利于增加热量消耗，但是想要达到减掉肚子上脂肪并露出腹肌的目的，真的不切实际。正确的做法是，体脂率高的朋友请从减脂开始，而并非直接去练腹。
谎言三，腹肌需要天天练。这是最容易引起误会的地方。腹肌属于耐疲肌，不容易疲劳，并且恢复能力强。许多人今天练完，明天甚至都不会出现延迟性肌肉酸痛。但是，天天练腹肌很可能让身体面临一个危害。
所以，对于绝大多数人来说，腹肌没必要天天练。尤其是对于那些有健身习惯的人来说，日常的训练都会刺激到腹肌，采取间隔训练的方式会更符合肌肉的生长规律。对于只想练腹肌的人来说，建议将下图的动作加入到自己的训练计划中，可以让竖脊肌得到锻炼。
以上，希望对大家有所帮助。
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