“三分练，七分吃”的说法让许多健身新手以为随便练练，只要做好饮食就能长出肌肉。因此，不少人喜欢把健身房里练出来的肌肉叫做死肌肉。其实呢，“三分练，七分吃”这句话最主要的目的在于强调饮食在增肌中的重要性，并非是说训练不重要。况且肌肉也不分什么死活，都是正常生长得来的。那么，偏向饮食和偏向训练的两种人，他们练出来的肌肉又会有什么特点呢？
健美爱好者无疑会非常重视饮食，他们训练的流程也比较清晰，会在增肌期和减脂期采用不同的饮食方案和训练计划。由于他们的目的是长肌肉，任何一次的训练中断都会导致肌肉的流失，所以他们在训练中为了保证自己不受伤，训练时都会避免伸直关节，甚至选用微屈的方式去代替自然的伸直，也很少去冲击极限重量（并且极限重量也不是最佳增肌重量）。这在一定程度上使他们关节韧带的发达程度稍弱于肌肉的发达程度。
想必健美图片大家见得已经够多了，下边我们来看一下那些偏向训练的人，看看他们的肌肉又是怎样的呢？对于李小龙的肌肉，恐怕没有人会说他是靠各种营养补剂吃出来的。确实，李小龙的肌肉是实打实练出来的，这毋庸置疑。
李小龙的肌肉是以实用为出发点，所以他的身材会反映出他的力量特点。例如发达的背阔肌和比较普通的胸肌就形成了鲜明的对比。另外，由于长期的击打训练，李小龙的关节强度甚至要比看得到的肌肉更为强大。
弗兰克梅德拉诺是出名的素食健身者，他主要依靠各种豆子补充蛋白质，如果要说营养补充的话，也就跟大家的普通饮食一个水平，但他依旧练出了这一身肌肉。
值得注意的是，弗兰克梅德拉诺的体脂一直都是这么低，因为他偏向于训练，没有那种突然摄入大量热量的增肌期的需求。
还有一群喜欢用单杠健身的人，他们经常被大肌霸们调侃成营养不良。确实，练习街头健身的人一般都只关注动作的难度，并不会太在意肌肉的维度和饮食的补充，所以他们的肌肉往往都属于精瘦类型。
不过他们装起逼来，还真没有哪类健身的人能比得过的。
当然，偏向训练的人也是有大块头的，那就是大力士。也许有些人会说大力士能不注重饮食吗？但大力士的饮食要是跟健美的比起来，那就像是传统台秤和精确到克的电子秤比准确了。也正因为如此，大力士们的体脂都普遍偏高（另一原因是脂肪可以供能）。
另一方面，作为一名大力士，如果不进行极限训练，又有何资格去提起那上吨重的杠铃呢？
最后，回归主题。偏向训练的人往往在运动表现上更加出色，偏向饮食的人往往在维度和线条上更突出。这篇文章最想告诉大家的是，饮食是训练的基础，训练是提高的方法，两者都很重要。功能性的肌肉必须要经过刻苦的训练才能获得，想要靠饮食去实现，还是有点不太靠谱的。
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