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徒手自重健身一定比健身房器械健身更灵活吗?我看未必

除了大家非常熟悉的健身房器械健身外,近几年流行起了多种新的健身方式,比如:无器械健身、徒手健身、街头极限健身、自重健身等。这些新兴的健身方式归根到底就是:不借助或很少借助健身器械,通过多种不同的运动方法,达到以自身体重为负重进行健身的目的。

这类健身方式之所以兴起,跟它们相传的健身效果有很大的关系。相传徒手自重健身不受场地的限制,可以随时随地进行健身,并且练出来的肌肉是活肌肉,能够提高身体的灵活性,加强运动的表现能力。那么,事实果真如此吗?

徒手自重健身一定比健身房器械健身更灵活吗

想必经常健身的朋友肯定会知道这个道理:随着体重上升,人的绝对力量呈上升的趋势,但相对力量呈下降的趋势。徒手自重健身以自身体重为负重,并且训练效果和体重挂钩,体重增长速度要慢于健身房的器械健身。再加上器械健身的孤立发力,显然徒手自重健身要比器械健身更能提升相对力量。这样看来,徒手自重健身显然比器械健身更灵活,怎么和你说的相反呢?不要忘了,徒手自重健身的优势在于上肢,其所说的活肌肉,灵活性也更多的是针对上肢,但对处于弱势的下肢却避而不谈。

徒手自重健身锻炼下肢肌肉的方法很少,几乎就是深蹲或者单腿深蹲。由于负重的原因,获得的力量也有所限制。想象一下,在一项激烈的体育运动中,身体要快速的移动,腿部一定要在瞬间发出很大的力量才能保证获得足够的加速度。这个力量怎么来?这绝不是单纯的徒手自重健身所能产生的。

作为一名徒手自重健身爱好者,经过努力早已将街头极限健身中的五大神技拿下,同时自己也是一名篮球爱好者。可悲的是,在打篮球时,虽然大脑反应速度依旧可以,但是腿部的移动速度明显跟不上大脑的反应速度,这不得不让我怀疑徒手自重健身能够提高身体灵活性的说法。亡羊补牢为时不晚,随后在自己的健身计划里加入了杠铃深蹲,针对下肢加强训练。功夫不负有心人,腿部的移动速度终于上来了。

话说回来,徒手健身确实能够增加身体的灵活性和身体协调性,但很可能仅限于上半身。对于要想获得完美移动能力和绝对力量的人,徒手健身结合器械健身将是最佳的选择。

文章来源: 本站原创,转载请注明来自:街头极限健身网
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