很瘦的人需不需要先吃胖了再健身？

不少非常瘦弱的人在刚开始健身时会有人给他们一些建议，即先把自己吃得胖一些才开始练肌肉。那么瘦子健身一定要先吃胖吗？这种说法是否真的合理？

瘦子健身的优势

很瘦的人，或者说怎么都吃不胖的人通常由于体质的原因，他们的基础代谢都很高，脂肪堆积非常困难（和外胚型身材类似），自然也很难增长肌肉。所以瘦子健身最大的优势就是不易堆积脂肪，缺点就是基础消耗大，增肌缓慢。

由于体重基数小，很瘦的人是非常适合徒手自重健身的，并且进步的速度会非常明显。所以很瘦的人完全不必担心自己还有没有救，能不能健身的问题。

很瘦的人需不需要先吃胖了再健身？

这句话的正确说法是：很瘦的人应该在努力训练的前提下，尽量把自己吃壮。瘦子的优势就是体脂低（天生看得见的腹肌），一上来就可以练肌肉，根本不必担心体脂过高的问题，唯一要注意的地方就是饮食部分。由于瘦子体质原因，每天应该在摄入充足蛋白质保证肌肉生长的前提下，还应该摄入大量的碳水化合物满足基本的糖代谢需求，使能量代谢呈正向积累。如果嫌吃东西麻烦，可以选用增肌粉来进行补充。当然，长期摄入过量的热量还是容易长胖的。为了避免意外的长胖，最好每隔一段时间进行称重，当发现体重（非瘦体重）增长过快，可以适当减少碳水化合物的摄入。

这里举一个反例，身边就有一个朋友，就是听信了瘦子健身要先把自己吃胖的谬论后，活生生把自己吃成了胖子。结果每天苦逼的一边练器械增肌还一边寻求减肥的方法，简直是作死的节奏。

其实，瘦子增肌可以避免掉大多数人后期的减脂过程。结果非要把自己吃胖后再减肥，典型的没事找事，你说是不？

综合来看，很瘦的人放心去练肌肉吧，根本就不存在先吃胖的说法。另外，瘦子要想练出肌肉，除了训练外，不要忘了非常重要的饮食部分哦~

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