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如果停止健身锻炼,肌肉会减少还是会变成肥肉

很多健身的小伙伴担心如果停止锻炼,肌肉会不会马上减少或者是变成肥肉。这导致很多本打算健身的人也放弃了健身。可实际上,并不是他们想象的那样。

如果停止健身锻炼,肌肉会不变成肥肉?

肌肉和脂肪显然是两种不同的物质。肌肉的主要成为是蛋白质,脂肪的主要成分是油脂,他们两者之间是不能互相转化的。所以停止训练后,肌肉也不会变成脂肪。

如果停止健身锻炼,肌肉会减少还是会变成肥肉

那么,为什么会有停止锻炼后,肌肉会变成脂肪的传说呢?可以这样来解释,一个经常健身,并且获得不错肌肉维度的人突然停止健身后,由于饮食习惯的原因,每天依旧摄入大量的热量。但是此时训练消耗的热量已经减少,因此很容易造成热量的过剩,形成脂肪的堆积,于是就长胖了。

如果停止健身锻炼,肌肉会不会减少?

对于一个停止训练的人,可能刚开始的前几天就会有肌肉萎缩的感觉,但是这更多的是一种错觉。由于健身的缘故,肌肉经常处于充血状态,身体早已习惯这种泵感。当停止几天不训练后,肌肉会恢复到原有的真实维度,从视觉上会有减小的感觉,但实际上肌肉并没有萎缩。

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人的身体是非常聪明的,会用最经济节能的方式维持身体的运转,如果长期不训练,肌肉一定会萎缩。

由于停止训练后,身体不再需要那么强壮的肌肉(肌肉是热量消耗大户)对外做功,那么就会通过减少热量消耗(肌肉消退)以便于储存更多热量(脂肪可以防止热量流失),这样有利于依靠更少的热量生存下去。有一项针对12名举重者的研究发现,在他们停止训练2周后,其代表性肌肉群内的快肌纤维(白肌纤维)比例下降了6.4%。也就是说,如果停止锻炼一个月以上,肌肉就会变得松弛,没有之前的饱满结实。

在《废用性肌萎缩研究进展》中明确指出:

头低位卧床3个月,健康人小腿三头肌的所有力学特征均明显下降,其中单收缩力下降34%,自动收缩力下降36%,诱发等长收缩力下降34%,最大收缩和半舒张时间增加,总收缩时间增加。

其实,早有理论证实,如果停止训练,力量会按照其增长速度的三分之一进行消退。所以力量增长得快,消退也快。不过这不代表停止训练就会前功尽弃,经过训练获得的力量仍然会有一部分会长期的保存下来,并且身体的肌肉会形成记忆。即再次开始训练后,恢复到以前的肌肉维度要比一个从未进行过训练的人要快很多。

据研究,停训4~6周后通过认真练习1个月能恢复至原来的90%。生理学家还没对该现象作出确切的解释,较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程,能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。

综合来看,如果停止健身锻炼,肌肉量确实会减少。但相比从未健身的人,其提升肌肉力量和维度的速度要快很多。

推荐视频:国外健身牛人关于停止锻炼后肌肉变化的讲解



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