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瘦出来的腹肌没啥用,练出来的腹肌才实用!10个动作提高核心力量

不管是男生还是女生,都很喜欢练腹肌。这里边的原因也很简单,因为腹肌好看。对于一个稍微懂些健身常识的人来说,腹肌除了好看外,更是维持身体平衡,发挥绝对力量的重要区域。

瘦出来的腹肌没啥用,练出来的腹肌才实用!腹肌是否显现和体脂率的关系很大,通常认为男性体脂率达到15%才会出现分块的腹肌。许多天生瘦弱的男生都能够看到浅浅的,薄薄的,分块的腹肌,并不是健身达人那种像小馒头一样的形状。这种腹肌就是瘦出来的腹肌。

许多体脂稍高的小胖子确实想减掉肚子上的赘肉并练出腹肌,但是苦于减脂都是全身性的,不存在局部减脂,自然一直也没练出腹肌。不过值得庆幸的是,就算看不到分块的腹肌,经过训练以后的腹肌是可以变得更强,明显提高身体核心力量的(核心力量不等同于练腹肌)。

既然胖子和瘦子都应该练腹肌,那么所谓的核心力量提高以后到底有什么用呢?大家都应该见过灵活的死胖子吧,就是那种在球场上能够灵活变向,突破上篮,还能强打内线的人。腰腹核心力量练好了,可以提高身体在运动中的对抗能力,以及身体的灵活性和移动速度,这就是为什么许多专业运动员都要苦练核心力量的原因之一。

腹部没有骨骼的保护,薄薄的腹肌很难抵挡外部冲击对内脏造成的伤害。泰拳高手播求的腹部之所以能够抵挡重击,还不是因为有强壮的腹肌充当铠甲,这就是练腹肌最明显的好处之一。另外,腰腹那一圈的耐力了得,相信你的女朋友也会更开心。

下边分享一套实用的虐腹干货,10个动作,每天只需20分钟,坚持几个月就能感到力量的提升(形状不敢打保票)。

动作一:双手向后支撑身体,然后往复卷曲和伸直双腿。根据能力,每次可以做15~20下。

动作二:身体平躺,然后起身抱住收拢的双腿。根据能力,每次可以做15~20下。

动作三:身体平躺,然后身体对折,双手尽量去触摸脚踝。根据能力,每次可以做10~15下。

动作四:身体平躺后抬起双手和双腿,使身体呈月牙形,然后做类似不倒翁的动作。根据能力,每次可以做10~15个往返。

动作五:身体平躺后将腿部收至与腹部垂直,然后完成类似卷腹的动作。根据能力,每次可以做15~20下。

动作六:无压腿仰卧起坐并结合出拳动作,可以很好锻炼腰腹两侧。根据能力,每次可以做15~20下。

动作七:攀爬者,不过需要不断移动重心。根据能力,最好做到腹部有灼热感为止。

动作八:身体在平躺的情况下,用手去触摸对侧的腿,如此往复。根据能力,每次可以做15~20个往返。

动作九:首先将背部弓起来,然后完成踩单车这个动作。根据能力,每次可以做15~20个往返。

动作十:双手支撑身体,腿部伸直,尽可能长时间的保持这个姿势,直至力竭。

最后,无论你是瘦出来的腹肌还是被脂肪埋藏的腹肌,最好都尝试练一下腹肌。因为练出来的腹肌真的不一样,耐力、力量,硬度一下子全都有了!

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