有人说,女人喜欢依靠男人的肩膀,如果男人的肩膀厚实宽广,自然会让女人更有安全感。这种说法并非毫无根据,宽而厚实的肩膀可以让男生显得更强壮,也更值得依赖。就拿穿衣打扮来说,宽厚的肩膀就像是男人的衣架,能够撑起自己的门面,形象气质也会更好。如果你还不能体会这种感受的话,下边用一张图片告诉你其中的差异。
上图中的男生有肌肉吗?应该有,光看高高隆起的肱二头肌和发达的前臂就知道确实有练过。不过仔细一看,貌似有些不对劲,感觉身体的比例很不协调。确实,男人一样的肌肉,女人一样的肩宽,会给人一种不够大气,古里古怪的感觉。如果图中男生的肩膀能够再宽个几厘米,相信马上会变成另一种模样。
想要把肩膀练宽,自然练的是三角肌。不过需要先说明,肩宽很大程度上是由遗传决定的(肌肉附着在骨骼上)。如果天生就像上图那位男生一样的话,虽然后天可以把肩练宽,但是效果不会有那些天生肩膀宽的人那么明显。在生活中我们会遇到一些看起来很强壮的女生,这些女生就属于肩膀比较宽的。反过来,一些看起来很柔弱的女生,往往肩膀都不会像男生那样宽。
练好三角肌,不仅能让肩膀变宽,还能让你看起来更有战斗力!看到上边池妍玉的对比图了没?由于左边的体脂率高于右边,使得左边的上臂看上去仅仅只是大,并没有给人一种力量感。右边的三角肌高高凸起,把肱二头肌和肱三头肌的“领地”划分得一清二楚,看上去就给人一种“很能打”的感觉。
在知道三角肌的重要性后,下边分享一套锻炼三角肌的方法,分为徒手和器械。值得一提的是,由于生活习惯,很多人的三角肌前束都是比较发达的,只有中束和后束需要加强。中束和后束中又数后束最容易被忽略,因为它不能直接看到。所以大家在锻炼时,需要尤其注重三角肌的中束和后束。
徒手练肩一:在标准俯卧撑的姿势下,将双手后移至腰部,然后做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼到三角肌前束。
徒手练肩二:倒立俯卧撑。倒立的动作对肩的锻炼都很好,如果没有掌握自由倒立,可以把脚靠在墙上,然后做倒立俯卧撑。
徒手练肩三:澳式引体,在做的过程中可以把脚搭在墙上,身体保持水平,然后完成引体。这个动作对练三角肌后束有奇效,强烈推荐!
器械练肩一:哑铃前平举,这无疑是器械锻炼三角肌前束最常用的方法。
器械练肩二:哑铃侧平举,这无疑是器械锻炼三角肌中束最常用的方法。
器械练肩三:哑铃划船,这无疑是器械锻炼三角肌后束最常用的方法。
器械练肩四:哑铃反身飞鸟,效果也是杠杠的。
最后提醒一下,无论何时健身都要以身体看起来更协调为目的。不要只练某个部位,一是容易因肌力不平衡受伤,二是影响美观,三是不能发挥身体该有的力量。
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