只是在海拔3000米的地方住了4天，小伙回家后做俯卧撑变厉害了！

大家应该都清楚，越往高处走，温度会越低，氧气含量也会下降，这是一种再正常不过的自然现象了。所以很多人去高海拔的地区旅游时都会留意高原反应，那种感觉实在不好受。但是由于高原地区环境的特殊性，也能让它成为一个具有特殊功能的训练场地。

一位网名叫pigmie的小伙子在Colorado（科罗拉多）度假，期间一直处于海拔3000米左右的地方。由于pigmie本身很喜欢运动和健身，对于一些训练方式和技巧也比较熟悉，所以他想珍惜这次难得的高海拔训练机会。于是，他选择在高海拔地区做100个俯卧撑，然后记录花费的时间。

正如pigmie预计的那样，这里的氧气含量偏低，仅为0海拔地区的77%。在做俯卧撑时，他就感到呼吸特别急促，要比以前更快力竭。经过一番努力，pigmie最终完成了100个俯卧撑，前后一共花费了4分54秒。

4天的度假结束，回到自己家里的第二天，pigmie准备完成这次挑战，即在家里（海拔150米左右）做100个俯卧撑。为了保证前后效果的一致性，pigmie会尽量模仿之前的训练过程。不知道是真的变强壮了还是因为氧气浓度增加了，pigmie在做俯卧撑时还加入了很多解说，但整个过程耗时仅为4分20秒，要比之前在高海拔时快了34秒。他自己对这个结果也感到很开心，比较符合他的预期。

其实，pigmie的整个经历和一种高原训练的模式非常接近，即“高住低训”。意思是说，在高海拔地区休息，然后到低海拔地区进行训练。这种训练方式可以让身体逐渐适应缺氧的环境，提高身体的有氧耐力，并且不会降低训练的强度。和这种训练方式对应的就是“低住高训”，即在高海拔处训练可以培养身体在缺氧情况下肌肉的有氧耐力，在低海拔休息可以避免身体因缺氧而恢复缓慢。两种方式都有自己的优缺点，教练员会根据实际情况进行选择。

另外，这种通过高原训练获得的能力提升并不是很稳定。有研究显示，在高原进行2~5周的训练后，离开高原回到平原会出现三个运动能力提高的时期，即第2~6天、第14~24天和第35~45天。所以要根据比赛赛程合理安排高原训练的时间。

最后，如果大家有机会去高海拔地区旅游的话，不妨感受一下这种高原训练法，也许会遇到从未有过的训练体验。

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