腹肌其实说难练也真的难练，说不难的确也不难，这不有人问了这样一个问题，为什么我练腹肌撕裂者1年了，还没有什么效果？
每天练腹肌撕裂者，腹肌每次也特别酸爽，但是就是没效果，体脂率在15%，虽然说没有特别低，但也不至于怎么摒肚子，都摒不出来吧？
能把一项运动坚持1年多，非常不容易，问题其实主要在这几个地方。很显然，第一个问题就是在这里，腹肌撕裂者的确是一个非常不错的腹肌运动，但你也不能天天去练同一个动作吧！
还有类似于腹肌八分钟这样的训练，你也不能一辈子指望这个来练出腹肌？而对腹肌有强刺激的几个动作都没有练习，最典型的：悬垂举腿、钢线卷腹、仰卧起坐、健腹轮、龙旗等动作。所以腹肌训练动作还是应该丰富一些，腹肌撕裂者可以作为备选之一！
长时间的卷腹训练，不管你是怎么样的卷腹，往上下左右，哪怕抬腿，这些动作有个共同的特点，能酸痛到你咬牙切齿，但能量消耗却不高！能量消耗不高，就意味着这些动作对你减脂的效果并不佳，如果能在练腹肌之余，额外增加一些如跑步、高强度Hiit，力量训练等等项目，对减脂也是非常有帮助的，会更容易获得腹肌的形状。
有位明星叫张丰毅，他就特别喜欢玩健腹轮，这个器械对核心力量要求非常的高，也是一种对腹肌具有强刺激的训练器械，希望各位能用上，目前在我们国家的健身房，用这个器械的，老年人占绝大多数，年轻人用他的却很少。
综上所述，
1、想练腹肌动作需要丰富，不要拘泥于一种，且应以强刺激训练动作为主！
2、若是微胖体形，可以在练腹肌之余，额外进行一些高强度有氧或力量皆可！
3、若是肥胖体形，建议对饮食进行控制，否则想靠卷腹瘦肚子，那真的没戏！
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