引体向上难做是有目共睹的,从大学生惨不忍睹的引体向上测试成绩就能看出一些问题。现状虽如此,但是依旧不能否认引体向上高手的存在。注意,这里的“引体向上高手”可不是指一口气能做20个,可以拿“优秀”成绩的人,而是指那些真正的高手。一口气能做30个、40个、50个......甚至更多的人。但,真的有人可以一口气做100个标准的引体向上吗?
首先需要强调的是,本文中做引体向上的途中是不允许换手休息的,并且双手需要一直握着单杠(允许换手休息的纪录早就奔着两百多去了)。对于标准的引体向上,也许有些网友会说自己哪个朋友就能做,但为什么总是别人而不是你自己呢?为此,极减健身提出了3个理由质问:真有人可以一口气做100个引体向上吗?
理由一,人体三大供能系统的限制。在剧烈运动的情况下,磷酸原系统大概能维持30秒的时间。在中等强度下,糖酵解系统也仅能维持3分钟的时间。引体向上属于无氧运动,脂肪氧化供能不太可能占主导地位(三大供能系统谁占主导地位,由运动强度决定)。举个例子,1分钟的引体向上吉尼斯世界纪录挑战者们,通常都是连续做到第40秒左右时,选择回到地上休息。然后一个,两个接着完成剩下的,并且手臂明显表现出乏力感(纪录是53个)。3分钟内完成100个引体向上?这显然不符合实际情况。
理由二,引体向上的运动强度。运动强度可以决定一项运动可以持续的时间和次数。那么,需要怎样衡量引体向上的强度呢?例如,80kg的邦迪(Marcus Bondi)曾经完成了负重100.4kg做引体向上1次的世界纪录(反手握杠)。对双臂来说,力量极限就是2.3倍体重。当卸下负重,做引体向上时,相当于邦迪在使用44%的重量做力量训练。通过Boyd Epley公式【最大重量=使用重量x(1+0.0333x该使用重量的RM)】反向推导,可以计算出邦迪大概可以做37个引体向上。值得注意的是,如果邦迪延长每次做引体向上间隔的时间,争取到一些休息的机会,或许还能再多做几个(延长停顿时间,相当于降低了运动强度)。
理由三,引体向上也遵循木桶原理。引体向上是一个多关节的复合运动。如果有哪一个部位率先出现力竭,那么即使背阔肌有再大的力气也无法继续做引体向上。例如,很多人觉得自己还能多做几个引体向上,但是双手却没力气握住单杠了,只能中断。许多人觉得引体向上的数量难以提高,很大的原因就在这里。对于引体向上高手来说,握力(主要指耐力)也是令他们头痛的一件事。如果握力足够强大,也许真的存在握着单杠就能让体力恢复的情况。
综合来看,对于一个健康且身体完整的人来说,想要在3分钟内一口气做100个标准的引体向上是不可能的。但是考虑到人类无限的潜能,如果可以达到理由二和理由三的境界(延长间隔时间和增强握力的耐力),能一口气做100个标准引体向上的人还是存在的。
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