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决定你肌肉力量大小的竟是青春期!人变老以后区别会更大

有时候人们会好奇自己的力量是从什么时候开始变大的,肌肉力量会不会一直增长。但是现实告诉你,如果不进行锻炼,你的肌肉力量仅为青春期水平!

相关研究显示,在10岁之前,男孩和女孩的肌肉力量并无差别,并且都会随着年龄的增长而获得提高。从11岁~14岁开始,虽然男孩和女孩的肌肉力量都还在增长,但是开始出现显著的差异。男孩的动力型力量和静力型力量均要高于女孩,特别是在爆发力上。女孩虽然静力型力量比不过男孩子,但对静力型工作的适应能力要强于男孩。

上边出现的力量差异在青春期(世界卫生组织规定为10~20岁)结束前,都会逐步拉大。从相关实验数据可知,性成熟之后,男性肌肉力量大约是女性肌肉力量的8.5倍。女性上肢肌肉力量要比同龄男性低约50%,下肢肌肉力量低约30%。

揭秘肌肉力量增长 | 人的力量是什么时候停止变大的

青春期结束后,肌肉力量的增长变得缓慢。学者孔振兴曾对20~39岁和40~69岁的成年人进行全身不同部位的等长肌力测试,发现肌肉力量没有出现显著的年龄差异,但是存在显著的年龄特征,即体质健康是影响肌肉力量的主要因素。

通常认为,20~30岁之间的肌肉力量最大,30岁之后肌肉力量逐渐下降。更有学术论文明确指出:

“身体发育成熟以后,只有经过超负荷训练才能使肌肉力量增加。如果不进行力量训练,随着年龄的增长,肌肉会同其它器官系统一样开始走下坡路。”

这样看来,不健身或者说不怎么干力气活的人,肌肉力量很可能只有青春期时的水平。也从侧面说明,肌肉力量自然增长的瓶颈期是从青春期结束时开始的。

当然,肌肉力量是会衰退的。衰退起始值越高,保存下来的肌肉力量也越大。如果停止力量训练,力量消退的速度大约为提高速度的三分之一。通常65岁的肌肉力量仅为巅峰状态的80%。

当年的健美先生施瓦辛格,如今已有70岁,身体依旧不输很多年轻人,至今在健身房还能看到他的身影。

揭秘肌肉力量增长 | 人的力量是什么时候停止变大的

趁自己还处在力量增长的黄金时期,多运动多锻炼。即使年纪大了还有一个健壮的身体允许你四处游玩,不会因腿脚不便而寸步难行。

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 免责声明:因每个人的体质差异,本文观点仅供参考,切勿生搬硬套。
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全部回复1人评论8,490人参与
  1. 后来居上
    一页书  

    看了想哭,阿诺不老

     2018-03-18 下午10:36       

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