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健身多年,应该怎样合理评价自己肌肉力量的大小?

对于大多数健身多年的人,肌肉练出了不少,力量也增加了不止一点。但是不清楚别人的实力,心里多少会有点不自信或者太过于自信。所以,非常有必要对大家和自己的实力做个简单的评估。

在生活中,如果有一个体重60kg的人,可以举起100kg的重物。另一个体重80kg的人,可以举起110kg的重物。你会怎样评价这两个人的力量水平?如果你认为谁举起的重量大,谁的水平就高的话,那么下边这段话,或许可以将你提升到另一高度。

大家很容易相信自己看到的事情,即那位80kg的人明明举起了110kg的重量,而那位60kg的人举不起这个重量,说明前者的力气要比后者大。这种看法在逻辑上一点问题都没有,问题主要出现在评价力量大小这件事上。这不是一场比赛,只以举起的重量来决定输赢,而是要评价一个人的力量水平或者训练水平。因此,不能简单的用一个指标来代替整体的评价。

还是上边列举的那两个人。体重60kg的人可以完成20个引体向上,体重80kg的人可以完成10个引体向上,这时你会认为谁的力气更大呢?显然,体重60kg的人可以很好的控制自己的身体,体重80kg的人就要差一些。灵活掌控自己的身体,这本身就是力量大的一种体现。因此,必须要找到一个能够同时反映身体灵活性和身体绝对实力的指标。

深蹲

在健身房中,很多人会问,“你能蹲多少?”,紧接着又会问一句,“你体重多少?”。相信我,对方这样问,不是因为关心你,而是他想要估算一下你的整体实力。用可以蹲起的最大重量除以体重,就能得出一个能够符合上文描述的指标了。例如,体重60kg的人,他的这一指标为1.67。体重80kg的人,他的这一指标为1.38。显然,体重轻的那位综合实力更优秀。

健美和健力

不过可惜的是,这一指标通常会随着体重的升高而降低。当然,这不是因为长胖的缘故,而是有着更深层次的原因。肌肉的力量大小,主要取决于肌肉的横切面积、神经对肌纤维的募集和肌纤维的类型。对于一位健身多年的人,他最可能获得力量增长的方式就是增大肌肉的横切面积。

在这里,我们把肌肉的横切面积看做是一个平面(二维),把体重看作是一个球体(三维)。每当平面的面积增加时,体积增加的幅度要更大。于是,如果一个人真的长得有金刚那样高大,那么这个人很可能连站都站不起来,而不是像电影中那样灵活自如。

深蹲对照表

这也给大家提了个醒。健身中盲目的冲重量和比重量是不可取的,真正应该提高的是绝对力量和体重的比值。能够深蹲2倍体重,那就是健身者中比较优秀的了。能够深蹲3倍体重,基本在生活中难遇对手。希望大家在以后的训练中,可以很好的找到自己的方向,加油!

以上,希望对大家有所帮助。

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