首页 » 健身精选 » 正文

每天坚持拉伸肌肉5分钟,2周后身体会发生哪些变化?

你会拉伸肌肉吗?先别急着回答自己没学过怎样拉伸肌肉,但是你肯定有这种体验,那就是在工作一天后感觉脖子和后背非常“紧”,然后就会伸懒腰休息一下。其实,伸懒腰就是最简单的拉伸。

伸懒腰

伸完懒腰后,肌肉不再感到持续紧张,整个背部肌肉也会得到放松,甚至整个人都有种更舒畅的感觉。没错,这就是拉伸肌肉众多好处的一部分。除此之外,在运动前拉伸,可以增加关节的活动范围,降低运动受伤的风险,还能一定程度上提高运动的表现。在运动后拉伸,可以尽快让紧张的肌肉放松下来,加速肌肉的恢复。

从短期来看,拉伸肌肉像是一种准备活动,许多人并不是很在意,尤其有些年轻人在运动前后几乎从不做拉伸。但是从长期来看,拉伸肌肉可以影响到一个人的体态和肌肉的发展。如果每天坚持拉伸肌肉5分钟,2周后就能看到明显的变化。

国外一位大叔由于工作的关系,需要经常久坐。长期以来,他觉得自己的柔韧性差极了。他尝试着身体躺平,然后将一条腿伸直后往上抬起。当大腿和地面的夹角在50°左右时,他就觉得肌肉被撕扯得很痛。

抬腿

除了这个动作外,他尝试着将双脚站直,然后弯腰去摸自己的脚尖。指尖差一点点就能摸到地面,并且此时他的膝盖背面感到了明显的疼痛。

站立摸地面

为了改变自己的柔韧性,以及验证拉伸肌肉是否有用,他决定每天拉伸肌肉5分钟,看看坚持2周会有什么变化。大叔拉伸肌肉的动作很简单,只有5个动作。每个动作坚持20秒钟左右,然后各做2组,具体的动作如下:

动作一,就是坐位体前屈这个动作,需要一直保持前屈的姿势,直到支撑不住后才停下休息。

坐位体前屈

动作二,双腿伸直分开坐在地上,将身子往前下方向压。

拉伸动作

动作三,盘坐在地上,双脚脚掌贴合,肘关节顶靠在大腿内侧。

拉伸腿部

动作四,坐在地上,进行侧压腿。

侧压腿

动作五,在沙发上进行交叉前压腿。

拉伸方法

就是这5个不起眼的动作,2周时间却能明显改善关节的柔韧性。2周后大叔再次平躺地上抬腿,大腿和地面的夹角明显要大于2周前的情况。

2周拉伸变化

另一个就是直腿弯腰摸地,差不多要比2周前提高了半个手掌的距离。这也给那些需要测试坐位体前屈的孩子们提了一个醒,体育测试前这样训练对提高测试的成绩会很有帮助。

拉伸效果

除了关节柔韧性上的变化,大叔还分享说,以前腿脚经常出现的乏力以及酸胀的感觉也得到了一些改善,尤其是每次拉伸后都会觉得腿脚特别有活力。自己会长期坚持下去的。既然拉伸的好处那么多,大家也赶紧做起来吧。

文章来源: 本站原创,转载请注明来自:街头极限健身网
赞助我
支持我,网站发展有您的一份功劳

打开支付宝扫一扫,即可进行扫码赞助哦

标签:

分享到:

扫一扫在手机阅读

扫一扫 在手机阅读、分享本文

上一篇: 下一篇:

还没有评论,快来抢沙发!

loading