腹肌很好看,几乎每一个健身的人都想要把腹肌练出来。但是腹肌的作用真的只是负责貌美如花吗?其实,腹肌在保护身体内脏器官方面真的很重要。尤其是经过训练的腹肌,它可以抵御的外部冲击力很可能超乎你的想象。
![腹肌](http://www.zizhongjianshen.com/wp-content/uploads/2018/08/f9b58504e884fe3103ca-500x500.jpg)
无论是瘦子还是胖子,喜欢健身的还是从未运动过的人,他们无一例外的都有腹肌。在没有骨骼保护的腹部,腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌(通常大家说的腹肌)和腹横肌四层肌肉相互连结在一起,就像是组成了一张紧密的网。上连胸骨下连耻骨,将脆弱的内脏器官裹得严严实实的。外部的冲击想要伤害到内脏,必须先过腹肌这一关。由于肌肉抵御外部冲击的方式主要是肌肉收缩,所以肌肉的发达程度对抵御冲击的能力会有非常大的影响。例如,当对方向肩膀打来一拳时,只需弯曲双臂用力握拳,富有弹性的肌肉就会把冲击力给反弹回去。如果肌肉足够发达,拳头的冲击力是无法穿透肩膀肌肉的防护的。
![击打腹肌](http://www.zizhongjianshen.com/wp-content/uploads/2018/08/a2f80bfdb260d022ce1b-500x394.jpg)
经过训练后的腹肌,抗击打能力会明显强于训练之前。至于有多强,我们可以来看两个例子。
![西瓜击打腹部](http://www.zizhongjianshen.com/wp-content/uploads/2018/08/0479836995ecf9fef9c5.gif)
第一,一个几公斤重的西瓜,直接砸向腹部,西瓜裂开了人却完好无恙。对于久经沙场的拳击运动员来说,他们可以承受的打击力度会更强。邹市明曾经参加了一期综艺节目,在节目中被一个重达8kg的实心球从1米高的地方落下砸中腹部,竟然毫发未损。这个实心球产生的冲击力却足以将西瓜砸开个窟窿。
![大炮轰腹部](http://www.zizhongjianshen.com/wp-content/uploads/2018/08/4558901fdf5780e24418.gif)
第二,大约在90年前,有一个叫做弗兰克的人为了证明自己的腹部有多抗揍,竟然使用表演用的大炮射向自己的腹部。从当时记录的画面来看,弗兰克被击中后整个人是向后平移的,不存在自己往后摔的情况,可见冲击力还是相当大的。值得一提的是,弗兰克就像是现在的“挨打王”谢水平的前身,一直在向大家展示自己腹部的抗击打能力,并以此出名。
![瘦出来的腹肌](http://www.zizhongjianshen.com/wp-content/uploads/2018/08/c19bd7ba22fdc55a5e39-500x333.jpg)
腹部的抗击打能力到底是气功还是硬功?笔者不好说。但是练出强壮的腹肌,至少在身体素质方面就能提高一个档次。下边再分享5个比较有难度的虐腹动作,可以当做自己的进阶动作。
动作一,单杠悬垂转身。
![单杠悬吊转身](http://www.zizhongjianshen.com/wp-content/uploads/2018/08/593c9b4a9390551d53e5.gif)
动作二,单杠举腿慢速下放。
![](http://www.zizhongjianshen.com/wp-content/uploads/2018/08/426eb196904010a1676e.gif)
动作三,仰卧交替举腿。
![](http://www.zizhongjianshen.com/wp-content/uploads/2018/08/da9d3427a781fc66847d.gif)
动作四,仰卧直腿内收。
![仰卧直腿收腹](http://www.zizhongjianshen.com/wp-content/uploads/2018/08/0fff460dde6c581f25b9.gif)
动作五,双杠举腿。
![双杠举腿](http://www.zizhongjianshen.com/wp-content/uploads/2018/08/7b9e4ac60eb7c66e0659.gif)
最后,腹肌除了好看外,真的很实用。大家收藏后可不要忘了时不时拿出来练一练,吓一吓身上的肥肉。希望对大家有帮助。
![](https://www.zizhongjianshen.com/wp-content/themes/bulletin/img/twoyears.jpg)
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