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上班族久坐易导致腰间盘突出,教你5个动作可有效缓解下背疼痛

在以前,腰间盘突出主要出现在一些体力劳动者和年老的人身上。如今随着信息化办公的到来,腰间盘突出呈现出年轻化和集中化的趋势。在程序员,出租车司机,公司文员,UI设计师等需要久坐的人群中出现几率最高也最集中。

俗话说,事业要突出,财富要突出,但腰椎千万别突出。腰间盘突出很难医治,有些才二十出头的人就得了腰间盘突出,一弯腰就疼。想到自己还剩下大半辈子没有过,心里就莫名的伤感。所以对于长期久坐和弯腰的工作人士来说,真的应该引起足够的重视。

那么,腰间盘突出具体指什么呢?大家请看下图红色部分的5节腰椎,在每个椎体之间都夹着一个乳白色的“垫片”,那个就是腰间盘。

腰间盘外面是纤维环,里面是半流质的髓核。为了便于理解,大家把它看成是硅胶就好了,软而富有弹性。当我们肩挑重物或者弯腰时,两块椎体就会互相挤压腰间盘,使得腰间盘发生形变。具体的过程请看下图:

腰间盘突出本身不可怕,可怕的是挤压到了神经,会让人感到疼痛难忍。上图中的腰间盘就挤压到了神经(黄色部分)。当然,腰间盘突出也不是一下子就出现的,这和长期的生活习惯有关。如果任由坏习惯发展下去,病情将会变得越来越严重。

所谓病从浅中医,无论你是否已经感到下背疼痛还是未发现情况,经常做下边这5个动作,可以让你远离下背疼痛。值得注意的是,已经有腰间盘突出的患者请遵循医嘱治疗,本方法仅用于缓解久坐弯腰引起的下背疼痛,有骨盆前倾的人请谨慎练习。

动作一:在站立的情况下向后舒展身体,就像伸懒腰一样,充分拉伸后背。在做这个动作时要慢,以感觉到腰部的酸痛感消失为佳。

动作二:双膝跪在地上,双手支撑身体,然后完成一个“猫拱背”的动作。在做这个动作时需要全程保持缓慢,配合呼吸的节奏,一上一下。

动作三:身体向后平躺在地上,然后弯起一条腿将身体往上顶。这个动作会有一个弓背的动作,但是不能做得太过。

动作四:和动作二“猫拱背”的初始姿势一样,然后向后伸出一条腿,如此往复。这个动作不能借助惯性,腿向后伸直后腿部应有一种紧绷的感觉。

动作五:趴在地上,向后缓慢的弓起背部。如果觉得这个动作容易,可以换成俯卧两头起,效果也是非常好的。

最后,这些动作只能暂时的缓解下背疼痛和加强相应肌群的力量,并不能彻底治愈下背疼痛,导致下背疼痛的根本原因是不良的坐姿和频繁的弯腰圆背。如果能在加强锻炼的同时,对不良的生活和工作习惯进行矫正,那样才能彻底远离下背疼痛的困扰。

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