如果有人告诉你，只要随便练上几个月就能变成肌肉男，你是否更有锻炼的动力？还是说把锻炼的事情往后推，等哪天觉得有必要的时候才开始呢？于是，许多30天俯卧撑挑战的活动引起了围观。由于挑战者身材变化的情况各不相同，这引起了大家的讨论。每天100个俯卧撑，坚持30天真的有效果吗？
举个效果“显著”的例子。有一位瘦小的小伙子，每天都坚持做100个俯卧撑，在坚持30天后得出了一张对比图。从对比图可以看出，这简直就是瘦猴到肌肉男的快速转变。仅仅一个月时间，胸肌有了，手臂肌肉也发达了。如果情况真的是那样，这30天简直超值！可惜的是，这位小伙子在拍照的时候肌肉有明显的发力迹象，欺骗了很多人。那么，真实的情况又是这样的呢？
来自印度的Jack (左) 和来自美国的 Charles（右）都是同一家公司的员工，并且从没想象过自己会去健身，自然底子也比较差。Jack一口气只能做10个俯卧撑，Charles最多也只能一口气做20个俯卧撑。两人的水平确实能够代表一些平时很少参与体育锻炼的人，如果他们能够进行30天的俯卧撑挑战，得出的结果将会很有说服力。
两人决定在30天内，每天坚持完成100个俯卧撑，并且保持原有的饮食习惯，然后观察前后的变化。经过一番苦战，他们都完成了挑战。从Jack的身材变化来看，这30天的俯卧撑算是白做了，根本看不出变化。不过Jack的体重有下降了将近10斤。
Charles相比于Jack，身材的变化要明显一些，尤其是胸肌和腹部的线条。值得庆幸的是，他们的力量都有明显的提升，都能比较轻松的完成二十个俯卧撑。所以相比于肌肉，力量的改变会更显著。
其实，一个月的力量锻炼带来的肌肉增长是不足以从外观上看出差别的（不要拿刚锻炼完，处于泵血状态的身体来作比较）。那些经过30天俯卧撑锻炼就能看出肌肉的人，都是通过减脂达到让肌肉显现的，而不是增肌所致。俗话说，增肌和减脂很可能在刚刚开始健身的那个时间段发生，但是对于已经入门的健身爱好者来说，想同时实现增肌和减脂不太现实。
“每天100个俯卧撑，坚持30天”这种做法肯定有用，只是时间太短，还不足以达到量变引起质变的效果。如果你能坚持3个月，建议把3个月之后的身材和刚开始时的身材进行比较，你将会找到肌肉生长的痕迹。由于肌肉的生长需要多方位的刺激，普通的俯卧撑在做了一段时间后效果就会大打折扣。下边分享一套花式俯卧撑，对于想通过俯卧撑达到强身健体的朋友很有帮助。
俯卧撑变式一：在标准俯卧撑的姿势下，将一边手往前移，同时将另一边手往后移，然后做俯卧撑。
俯卧撑变式二：在做俯卧撑的过程中，将身体重心在左右手之间往返移动。
俯卧撑变式三：钻石俯卧撑。注意，有些人刚开始做钻石俯卧撑时手腕会痛，这是正常现象（关节柔韧性）。如果不能忍受的话建议做其他的花式动作。
俯卧撑变式四：超宽距俯卧撑。这种俯卧撑难度比较大，建议从普通宽距俯卧撑开始练。
俯卧撑变式五：负重俯卧撑。老实说，对于增肌，俯卧撑那点负重确实有点可怜，额外增加负重才是最后的出路。
还是那句老话，肌肉难练不是难在生长缓慢，而是难在难以坚持。如果你可以把年当做健身的单位，每天就是只做100个俯卧撑也能赶超一大批人。
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