健身的标准动作是什么，如何把动作做得更标准，这几乎是所有健身初学者都会遇到的问题。当健身教练给出一种所谓的标准动作后，你是否考虑过这些动作为什么是这样做的？真的有所谓的标准存在吗？
曾经一位初到健身房锻炼的小白，健身教练老是要求他挺胸抬头，目视前方，注意双脚与肩同宽等细微的动作。这些调整看起来跟练肌肉没啥非常密切的关系，搞得教练越说越糊涂，甚至到最后都不知道怎么练了，每一个动作都要请教健身教练后才敢做。
对于上边这种情况，确实让许多销售型健身教练钻了空子，把简单易懂的训练动作讲得及其高深，以显示出自己的专业水平。本文将会帮助健身新手们正确看待动作标准的问题，避开健身路上的许多坑。为了避免一些断章取义的人误读，先明确表示：本文不是说标准动作不重要，而是让大家注重动作的本身，一昧的挑细节只会让你觉得寸步难行。
看待一个动作是否标准，首先取决于训练的目的。大家通常说的标准动作都是针对健美的，而孤立发力就是健身训练的核心。所以除了目标肌群外，能够让更少的肌肉参与发力就是一个动作是否标准的评判标准。如果换成健力的话，能够调动更多肌群参与发力，然后举起更大重量的姿势也许会更接近标准动作。例如，在国家健身教练职业资格证（初级）的考试中，参加考试的男生需要一次性完成40个标准的俯卧撑。可实际考试中这个标准就很模糊，只要动作变形得不是太过分，凑够数量就能通过考试。所以所谓的标准，还得由目的来决定。
搞清楚发力的本质，谁都不能坑你。既然是练肌肉，如果能搞清楚肌肉收缩方式的话，自己都有能力去判断一个动作是否是标准的。就拿大家很熟悉的肱二头肌训练来说，弯举是它最主要的训练方式。但是要你说出具体的训练动作，很多人还是没头绪。在解剖学上，肱二头肌的长头起始于肩胛骨盂上结节，短头起始于肩胛骨喙突，止于桡骨粗隆和前臂筋膜。用人话来说就是，肱二头肌有屈肩，弯曲肘关节，顺时针旋转前臂的作用。所以只要做上边这些动作都是可以锻炼到肱二头肌的。请看下图哑铃蹲坐弯举的示范动作，大家觉得标准吗？
再对比下图呢？
上图和下图在坐姿上都出现了差别，但不可否认的是，它们都可以锻炼到肱二头肌。但是哪个才是标准的呢？
标准动作是实践得来的，别人的标准不一定适合你。即使你搞清楚了每块肌肉的起止点以及它们各自的运动方式，当你自己去实践的时候，你会发现和书上说的依旧会存在差异（主要方向不会出错）。你会逐渐调整自己的姿势，比如站姿、动作角度、挺胸或者含胸等，更多是细节上的调整（高深一点就是感受肌肉发力）。
还有许多想写的，恨不得把知道的都写出来。但限于篇幅，只能提醒大家把注意力放在第二点上（做好这点很难）。只要抓住了肌肉发力的本质，剩下的细枝末节，勤练和多学就会懂得其中的奥秘了。
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