每天运动流很多汗但体重却没降下来，脂肪到底是怎样排出体外的？

不少人认为运动减肥就是要出汗，而且要把全身浸湿锻炼效果才会好，活生生的把脂肪和出汗联系在一起。但是有些人努力锻炼一个月，每天甚至会流2斤的汗，为何体重却依旧没变呢？

进行跑步减肥的人应该都有这样的经历，跑完步后衣服都会被汗水浸湿显得特别沉，如果是男生的话，还可能脱下衣服把汗水拧干。换了一身干净的衣服后，站到体重计上一称，锻炼一次就减了三四斤的体重。可是吃饱喝足，第二天锻炼前再称，体重竟然又涨回来了，这是何解呢？

其实，训练后减掉的体重很大部分是水分，燃烧掉的脂肪很可能只占一小部分。训练后的休息补充一下子就能把丢失的水分给补回来，体重也就涨回来了。这里边最本质的原因还是相信了“汗水是脂肪在流泪”那句话。为什么胖子容易出汗，主要原因就是脂肪有隔热和保温的作用。人在运动过程中会产生大量的热量，附着在皮肤表面的汗水蒸发后就能够带走这些热量，人体才能保持恒温。所以即使是相同的运动量，胖子散热会更困难，汗水自然也会更多。所以流汗只能反映你当前运动的产热情况，并不能认为是脂肪在燃烧。那么，脂肪是怎样排出体外的呢？

要搞清楚脂肪是怎样排出体外的，就要先明白脂肪是怎样燃烧的。我们先来看一张图片：

通过图片我们得知，脂肪燃烧需要氧气，生成的产物是二氧化碳和水。氧气哪来呢，自然是运动时喘大气吸进来的空气。二氧化碳是气体，排出途径大家也很熟悉，关键是产生的水去哪里了。脂肪燃烧产生的水会在尿液、粪便以及呼出的气体中找到它的身影。那么，要怎样才能更多的燃烧脂肪，快速减肥呢？

结合脂肪燃烧的化学式，当然要大口吸气，保证氧气的充足。另外，还要符合人体三大供能系统的特点，找到自己最佳的燃脂心率。燃脂心率可以依靠卡氏公式进行估算，公式如下：

目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度%+静态心率

对于刚开始跑步的人，运动强度选择60%~70%就足够了，对于已经养成跑步习惯并坚持锻炼几个月以上的人可以尝试使用70%~80%的强度，减脂效果都很不错。

当然，除了训练外，也需要适当控制自己的饮食。或者这样说，减肥不一定要运动，运动只是加快了减肥的过程，最难的是长期保持热量的收支平衡。

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