人们很喜欢用“倒三角”去形容男人的身材，所以强壮的背部肌肉就是男人的另一张名片。可惜的是，背部肌肉长在背上，自己是看不到的，这导致很多健身新手往往选择见效更快的胸肌进行锻炼，而忽略了背肌的训练。其实，背部是上天赐予男人的一双翅膀，练好它，你将如虎添翼，不仅力量更猛，而且看起来更男人。
一个男人即使拥有强壮的胸肌，从侧面看起来也会显得有些单薄，难以诠释男人的雄壮。背肌在外观上最直观的作用就是让你看起来更厚，给女人一种值得依靠的感觉。
背肌其实笼统的包括了背部的许多肌肉，例如背阔肌，大圆肌，竖脊肌，斜方肌等。当这些肌肉同时展现在背部时，看上去就像是一幅肌肉地图，能够瞬间激起人们对肌肉的渴望。
背部这些肌肉除了在外观上让男人看起来更厚更宽外，还能让男人变得更强壮。这绝非空穴来风，在实际生活中背肌有着重要的作用。例如，提着从超市刚买回的东西就很可能用到斜方肌（上部）的力量；抱起自己的小孩时少不了竖脊肌的帮助；在单位举行的拔河比赛中背肌的作用更不能忽视。
天下武功唯快不破，在讲究灵活的拳击运动中，强大的背肌能够提高拳头的回收速度，没有一位拳击运动员会忽略背肌的训练。一代功夫传奇李小龙大家都比较熟悉。李小龙没有夸张的肌肉维度，依靠强大的肌肉爆发力达到了武学制高点，动作快如闪电。李小龙身材的最大特点就在于背，很多人喜欢用蝙蝠或者眼镜蛇去形容他的背。
在知道背肌的种种好处后，当然要清楚怎样训练才能练出又宽又厚的背部。对于徒手健身爱好者来说，引体向上可能是他们最佳的练背动作了。但是请注意，如果要充分锻炼到背部，两手之间的握距应尽可能的宽，并且要有后收肩胛骨的动作。
对于有健身器材的人来说，可以尝试下边几个练背动作。
第一：硬拉。毋庸置疑，这个动作除了能够锻炼到腿外，对腰背的刺激都很明显。但要注意背需要挺直，防止“龟背硬拉”。
第二：高位下拉。很多做不了引体向上的朋友都喜欢用高位下拉代替，这个动作可以充分锻炼到背阔肌，也是男人练背的最佳动作之一。
第三：划船。划船可以用杠铃也可以用哑铃（推荐哑铃）。在做动作时需要把注意力放在自己的背部肌肉，避免过多的肌肉代偿。
肌肉不是一天两天能够练出来的，即使是一个月也很难看出变化。想要打造自己的翅膀，只有坚持锻炼才是不变的方法。
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