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囚徒健身怎么样?关于囚徒健身你想知道的一切!

囚徒健身到底有多火

从我在极减健身公众号发文开始,不止一个人问我:“华山,你知道《囚徒健身》吗?里边的动作你是不是都可以做......”

囚徒健身

其实,很早之前华山就听说过这本书,并且身边还有同学在练。当我第一次看到同学做墙壁俯卧撑时,我还以为他在练什么绝世神功,搞得很神秘的样子,还强烈向我推荐这本书。于是,华山也误入歧途,开始了“钻研”之路。待华山“出关”,我发现这本书是营销学上最为成功的案例之一。

囚徒健身这本书著作于2013年,华山通过查询,得到了这本书大致的一个传播趋势,大家看图即可。

囚徒健身有多火

如果你还不清楚这本书到底有多火的话,华山直接这样说吧,截止到目前2017年8月初,“街头健身”仅为“囚徒健身”搜索指数的零头,可见主动想去了解囚徒健身这本书的人有多么的多!

为什么说囚徒健身这本书是营销学上最成功的案例之一

我们暂不讨论这本书的真实作者(保罗·威德),而是讨论囚徒健身书中的保罗·威德。书中的保罗·威德绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。

到这里大家想到了什么?是不是地球上的任何一个人都可能是保罗·威德呢?反正华山查不到,你也不能,哈哈。。。最可能的结果就是,书中那位屌爆的人物是作者虚构出来的。由于这本书还在卖,扒皮到此打住,华山不挡人财路。

于是,在还未正式了解这本书之前,一位监狱囚徒的形象已经被塑造出来,大家的胃口也因此被吊了起来。接着另一波高潮来了,那就是囚徒健身这本书最为精华的一句话(准确的说是翻译这本书的人真有才):

一个真正的男人,至少要能做到:5个单臂俯卧撑,5个单腿深蹲,1个单臂引体向上,5个悬垂直举腿,1个铁板桥,1个单臂倒立撑。

抱歉,按照书中的描述,华山完成不了这些动作,但不影响我一直是个男人的事实。怎样?是不是被这句话刺激到了?作者很巧妙的打击了地球上所有的男人(确实是所有),引起大家情绪上的起伏。不管这种情绪是好还是坏,总之达到目的了。另外,作者全文都使用这种贬低对方,抬高自己的写作手法,成功挑开了器械健身和徒手自重健身的骂战(死肌肉?哈哈...),所谓有争论就有传播。例如,囚徒健身开篇就直入主题,拿器械健身说事:

如今提到“健身”与“力量”,人们想到的就是那些笨重的、充了气一样的健美运动员,还有健身房、花哨的训练器械、营养补剂和各种药物。

其实,作者是想表达囚徒健身这种无器械健身的方式具有灵活性的优点,但偏偏选择了具有攻击性的写作手法(这也是书卖得好的一个原因)。文中类似的槽点太多,开篇一直都在讲自家的好,人家的不好,在这里举一个例子也就差不多了。

囚徒健身说了多少个致命的谎言

囚徒健身为了证明徒手自重健身的厉害之处,列举了很多难以查证的人物(那时候确实没杠铃,但有石块等“器械”),同时,文中还有很多过于夸张的说法,例如:

如果你知道如何循序渐进地练习俯卧撑,你就能拥有令人惊讶的上身力量——足以与任何一位健美者或举重运动员媲美,甚至还会胜出。

所以这部分可有可无的内容我们咱不去讨论,没什么意义。下边华山主要针对书中提到的一些错误之处进行指正。

第一处错误,书中描述的单臂俯卧撑是不可能实现的。大家请看下图中的描述和示范图:

囚徒健身单臂俯卧撑

书中还指出了分开腿和扭曲身体的单臂俯卧撑很难看,根本就算不上标准的单臂俯卧撑。但实际上那是作者自己想象出来的“标准动作”,不符合人体力学原理。书中的图片也是摆拍出来的,看过囚徒健身视频教程的就清楚了。

举个例子,街头健身大神德国兄弟就为大家展示单臂俯卧撑的做法。要知道,这可是能做并腿俄式挺身的人,单臂俯卧撑自然不在话下,可是样子却。。。

乐章单臂俯卧撑

本着求实精神,华山自己也进行了单臂俯卧撑锻炼,双脚从打开的状态开始,慢慢合拢。当还差15厘米左右的时候,手臂突然一下就发不出力气了(大家自己去尝试)。其实,对于单臂俯卧撑,要么把脚打开,要么扭曲身体,这两样肯定要有一样。

第二处错误,书中的一段原文是这样的:

想想看,让一个 90千克的人做引体向上,那就相当于他的肱二头肌要以完整的运动幅度弯举 90千克。 你知道有几人能弯举 90千克的杠铃呢?

呃,对于能说出这种话的人,华山真的怀疑他是否具备有最基本的知识基础。因为做引体向上,不仅仅是肱二头肌发力,背阔肌也需要同时发力的。还弯举90千克?先搞明白90千克是什么概念吧。可是,书中又接着说:

如果这个人继而又掌握了单臂引体向上,那他就是用一只手臂的肱二头肌拉起了 90 千克的重物,这就相当于在健身房里弯举 90 千克的哑铃。

说到这里华山也不能忍了!相对力量跟绝对力量是两码事。在咱们街头极限健身网上能做单臂引体向上的人很多,但华山敢打保票,在这些人中没有一个人可以单手弯举相当于自身体重的哑铃!

第三处错误,书中所谓标准的单臂倒立撑也是不存在的。大家可以先看书中关于标准单臂倒立撑的描述:

囚徒健身第九式杠杆倒立撑

华山也不绕弯了,图片也是摆拍的。之前华山也写过一篇文章《囚徒健身单臂倒立撑为什么没有视频》,里边就详细讲述了囚徒健身单臂倒立撑不可实现的原因。在这里,华山还是简单讲讲吧。

对于下图这个外国小哥,已经算是最接近标准的囚徒健身单臂倒立撑了,但是被保罗·威德看到的话,肯定要被喷:“动作这么丑,你还是太弱......”

囚徒健身倒立撑

这时就要徒手健身大师Simonster出场了,双脚并拢,仅依靠另一只手保持平衡(上图靠脚蹬墙保持平衡)。由于扶手处高于肩膀,绝大部分体重会集中在Simonster的右手,所以这可以算是目前最接近囚徒健身标准倒立撑的动作了。

囚徒健身单臂倒立撑

话说回来,如果手肘只是轻微的弯曲,这一类的单臂倒立撑是存在的,而且能够做的人很多。但是当手肘弯曲接近90°(实际角度根本不到90°,45°以内)时一定会伴随着扭腰动作,这也是为什么能够做单臂俄挺都做不了单臂倒立撑的原因。而这,也恰恰是囚徒健身单臂倒立撑不可能实现的原因。

华山指出上边3处对人误导最大的地方即可,至于其他的地方,留给其他人明眼人吧。

怎样去评价囚徒健身这本书

在华山看来,囚徒健身称得上是一本好书。抛开理论不谈,里边的训练动作才是它的精华所在。如果要我推荐的话,华山会推荐给有一定理论基础的健身爱好者和小说爱好者阅读,因为理论的对错需要有一定的知识积累才能辨识,文中故事情节真的算是一部大片,虽不管真与假,但一定能提起小说爱好者的兴趣。

另外,囚徒健身的进阶非常缓慢,比较适合初学者。正如大家公认的,囚徒健身推动了徒手自重健身的发展,让更多的人参与到健身中来,这也许就是这本书最大的功劳之处吧。华山认为,如果实在不想去健身房健身,完全可以查看囚徒健身视频教程或者加入街头健身,这两种健身方式都能让你感受到操控身体的乐趣。

文章来源: 本站原创,转载请注明来自:街头极限健身网
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