囚徒健身到底有多火
从我在极减健身公众号发文开始，不止一个人问我：“华山，你知道《囚徒健身》吗？里边的动作你是不是都可以做......”
其实，很早之前华山就听说过这本书，并且身边还有同学在练。当我第一次看到同学做墙壁俯卧撑时，我还以为他在练什么绝世神功，搞得很神秘的样子，还强烈向我推荐这本书。于是，华山也误入歧途，开始了“钻研”之路。待华山“出关”，我发现这本书是营销学上最为成功的案例之一。
囚徒健身这本书著作于2013年，华山通过查询，得到了这本书大致的一个传播趋势，大家看图即可。
如果你还不清楚这本书到底有多火的话，华山直接这样说吧，截止到目前2017年8月初，“街头健身”仅为“囚徒健身”搜索指数的零头，可见主动想去了解囚徒健身这本书的人有多么的多！
为什么说囚徒健身这本书是营销学上最成功的案例之一
我们暂不讨论这本书的真实作者（保罗·威德），而是讨论囚徒健身书中的保罗·威德。书中的保罗·威德绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
到这里大家想到了什么？是不是地球上的任何一个人都可能是保罗·威德呢？反正华山查不到，你也不能，哈哈。。。最可能的结果就是，书中那位屌爆的人物是作者虚构出来的。由于这本书还在卖，扒皮到此打住，华山不挡人财路。
于是，在还未正式了解这本书之前，一位监狱囚徒的形象已经被塑造出来，大家的胃口也因此被吊了起来。接着另一波高潮来了，那就是囚徒健身这本书最为精华的一句话（准确的说是翻译这本书的人真有才）：
一个真正的男人，至少要能做到：5个单臂俯卧撑，5个单腿深蹲，1个单臂引体向上，5个悬垂直举腿，1个铁板桥，1个单臂倒立撑。
抱歉，按照书中的描述，华山完成不了这些动作，但不影响我一直是个男人的事实。怎样？是不是被这句话刺激到了？作者很巧妙的打击了地球上所有的男人（确实是所有），引起大家情绪上的起伏。不管这种情绪是好还是坏，总之达到目的了。另外，作者全文都使用这种贬低对方，抬高自己的写作手法，成功挑开了器械健身和徒手自重健身的骂战（死肌肉？哈哈...），所谓有争论就有传播。例如，囚徒健身开篇就直入主题，拿器械健身说事：
如今提到“健身”与“力量”，人们想到的就是那些笨重的、充了气一样的健美运动员，还有健身房、花哨的训练器械、营养补剂和各种药物。
其实，作者是想表达囚徒健身这种无器械健身的方式具有灵活性的优点，但偏偏选择了具有攻击性的写作手法（这也是书卖得好的一个原因）。文中类似的槽点太多，开篇一直都在讲自家的好，人家的不好，在这里举一个例子也就差不多了。
囚徒健身说了多少个致命的谎言
囚徒健身为了证明徒手自重健身的厉害之处，列举了很多难以查证的人物（那时候确实没杠铃，但有石块等“器械”），同时，文中还有很多过于夸张的说法，例如：
如果你知道如何循序渐进地练习俯卧撑，你就能拥有令人惊讶的上身力量——足以与任何一位健美者或举重运动员媲美，甚至还会胜出。
所以这部分可有可无的内容我们咱不去讨论，没什么意义。下边华山主要针对书中提到的一些错误之处进行指正。
第一处错误，书中描述的单臂俯卧撑是不可能实现的。大家请看下图中的描述和示范图：
书中还指出了分开腿和扭曲身体的单臂俯卧撑很难看，根本就算不上标准的单臂俯卧撑。但实际上那是作者自己想象出来的“标准动作”，不符合人体力学原理。书中的图片也是摆拍出来的，看过囚徒健身视频教程的就清楚了。
举个例子，街头健身大神德国兄弟就为大家展示单臂俯卧撑的做法。要知道，这可是能做并腿俄式挺身的人，单臂俯卧撑自然不在话下，可是样子却。。。
本着求实精神，华山自己也进行了单臂俯卧撑锻炼，双脚从打开的状态开始，慢慢合拢。当还差15厘米左右的时候，手臂突然一下就发不出力气了（大家自己去尝试）。其实，对于单臂俯卧撑，要么把脚打开，要么扭曲身体，这两样肯定要有一样。
第二处错误，书中的一段原文是这样的：
想想看，让一个 90千克的人做引体向上，那就相当于他的肱二头肌要以完整的运动幅度弯举 90千克。 你知道有几人能弯举 90千克的杠铃呢？
呃，对于能说出这种话的人，华山真的怀疑他是否具备有最基本的知识基础。因为做引体向上，不仅仅是肱二头肌发力，背阔肌也需要同时发力的。还弯举90千克？先搞明白90千克是什么概念吧。可是，书中又接着说：
如果这个人继而又掌握了单臂引体向上，那他就是用一只手臂的肱二头肌拉起了 90 千克的重物，这就相当于在健身房里弯举 90 千克的哑铃。
说到这里华山也不能忍了！相对力量跟绝对力量是两码事。在咱们街头极限健身网上能做单臂引体向上的人很多，但华山敢打保票，在这些人中没有一个人可以单手弯举相当于自身体重的哑铃！
第三处错误，书中所谓标准的单臂倒立撑也是不存在的。大家可以先看书中关于标准单臂倒立撑的描述：
华山也不绕弯了，图片也是摆拍的。之前华山也写过一篇文章《囚徒健身单臂倒立撑为什么没有视频》，里边就详细讲述了囚徒健身单臂倒立撑不可实现的原因。在这里，华山还是简单讲讲吧。
对于下图这个外国小哥，已经算是最接近标准的囚徒健身单臂倒立撑了，但是被保罗·威德看到的话，肯定要被喷：“动作这么丑，你还是太弱......”
这时就要徒手健身大师Simonster出场了，双脚并拢，仅依靠另一只手保持平衡（上图靠脚蹬墙保持平衡）。由于扶手处高于肩膀，绝大部分体重会集中在Simonster的右手，所以这可以算是目前最接近囚徒健身标准倒立撑的动作了。
话说回来，如果手肘只是轻微的弯曲，这一类的单臂倒立撑是存在的，而且能够做的人很多。但是当手肘弯曲接近90°（实际角度根本不到90°，45°以内）时一定会伴随着扭腰动作，这也是为什么能够做单臂俄挺都做不了单臂倒立撑的原因。而这，也恰恰是囚徒健身单臂倒立撑不可能实现的原因。
华山指出上边3处对人误导最大的地方即可，至于其他的地方，留给其他人明眼人吧。
怎样去评价囚徒健身这本书
在华山看来，囚徒健身称得上是一本好书。抛开理论不谈，里边的训练动作才是它的精华所在。如果要我推荐的话，华山会推荐给有一定理论基础的健身爱好者和小说爱好者阅读，因为理论的对错需要有一定的知识积累才能辨识，文中故事情节真的算是一部大片，虽不管真与假，但一定能提起小说爱好者的兴趣。
另外，囚徒健身的进阶非常缓慢，比较适合初学者。正如大家公认的，囚徒健身推动了徒手自重健身的发展，让更多的人参与到健身中来，这也许就是这本书最大的功劳之处吧。华山认为，如果实在不想去健身房健身，完全可以查看囚徒健身视频教程或者加入街头健身，这两种健身方式都能让你感受到操控身体的乐趣。
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