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囚徒健身单臂倒立撑为什么没有视频?告诉你真相

囚徒健身的单臂倒立撑作为整本书的最终式,也代表了该书的最高难度。喜欢上网的朋友肯定会发现,囚徒健身有6艺10式,唯独第6艺(单臂倒立撑)没有视频教程。那么,街头极限健身网来告诉你,囚徒健身没有第6艺视频教程的原因。

仔细观察囚徒健身倒立撑最终式的姿势:初始状态,手臂伸直来支撑笔直的身体,然后仅仅弯曲手臂让身体往下沉,并且身体需要下降至头部触及地面。

囚徒健身第九式杠杆倒立撑

如果你已经学会双手的倒立撑,并尝试挑战上边的动作,你会发现自己的身体会不自觉的旋转,需要把腿打开才能保持平衡。于是,你认为是自己力量不够,更加刻苦的训练。终于你也可以像上图那样笔直的单臂倒立。

囚徒健身倒立撑

当然,你会尝试让自己身体下沉。可惜的是,你只能弯曲一点点的手臂,并且腿部会不自主的打开保持平衡,很难做出像下图那样的姿势(囚徒健身第八式,单臂半倒立撑)。

单臂半倒立撑

于是,你再次怀疑是不是自己的力量还达不到要求。可这次你怎么训练还是做不出上图的姿势,终于你尝试到网上寻求帮助。

如果你有幸看到了下图(极少的单臂倒立撑资源),你一定会恍然大悟,原来还可以这么做啊。但是还被很多囚友喷:动作不标准,而且还是靠墙的。

囚徒健身倒立撑

这时就要徒手健身大师Simonster出场了,双脚并拢,仅依靠另一只手保持平衡(上图靠脚蹬墙保持平衡)。由于扶手处高于肩膀,绝大部分体重会集中在Simonster的右手,所以这可以算是目前最接近囚徒健身倒立撑的动作了。

囚徒健身单臂倒立撑

为什么说囚徒健身的单臂倒立撑不可能实现

请你再次仔细观察上边两张单臂倒立撑的动图,你会发现他们在做臂屈伸的过程中都至少有2个发力点(支撑点),一张是用脚蹬墙,另一张是用手扶椅子。

这已经非常明显了,由于人体关节链式活动的原因,不可能完成身体笔直的单臂倒立撑,一定会伴随着腰部的扭动来保持平衡。例如,在离墙的状态下,手臂的屈和伸的快速转化是可以实现的,但是在转化时需要扭动腰部,常见的单臂倒立跳就属于这一类。

再举个例子,如果把单臂倒立撑看成单腿深蹲,当你在做这个动作时,随着腿部逐渐弯曲,你的腰部会左右前后摆动来保持平衡。想想看,腿部的力气比手臂大得多了吧,但是连单腿深蹲都需要晃动身体来保持平衡,你一个单臂倒立撑又有何资本保持身体笔直呢?

那么,囚徒健身那本书里的单臂倒立撑图片是怎么来的?很简单,摆拍嘛。即只在动作的起始和终了进行拍摄,并不存在真实的过渡动作,中间的过程只是大家自己脑补出来的。于是,也就没有视频教程咯~

话说回来,如果手肘只是轻微的弯曲,这一类的单臂倒立撑是存在的,而且能够做的人很多。但是当手肘弯曲接近90°(实际角度根本不到90°,45°以内)时一定会伴随着扭腰动作,这也是为什么能够做单臂俄挺都做不了单臂倒立撑的原因。而这,也恰恰是囚徒健身单臂倒立撑不可能实现的原因。

本文作者卢华山,转载请注明来自:街头极限健身网

下边是一个老外反驳囚徒健身倒立撑的视频(中文字幕),推荐看下:


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全部回复1人评论7,921人参与
  1. 后来居上
    1820894014  

    奇怪不是囚徒健身上说鞋跟要靠墙吗?为什么他靠墙还被喷

     2017-08-12 下午2:07       

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