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戒掉各种甜食,6周就能减10斤,这才是简单靠谱的减肥方法

减肥可以不运动,但是一定需要控制饮食。那么,怎样做才算是控制饮食呢?减少饭量,少吃油腻食物,选择低卡食物等都算是控制饮食。其实,对于很多胖子来说,他们不需要弄得那么复杂,只需戒糖就能减掉很多肥肉。

相信大家都不会拒绝那些吃起来很甜的蛋糕、面包、果脯、饼干、巧克力等食物,尤其是一些胖子会特别喜欢吃甜食。美食研究员们曾经做了一个调研。他们研制了一款浓汤,为了找到最适合大众的口味,分别向汤里添加了0%,3%和6%的糖,然后让一些普通人进行品尝。结果显示,加有3%糖的汤最受欢迎,其次是6%糖,不添加糖的最不合胃口。

甜的食物口感确实好,但是每天摄入过多的糖类如果没能得到消耗,最终会转变成脂肪储存起来。长期以往,人也就慢慢变胖了。那么,人变胖的速度会有多快呢?假如每天都有6茶匙(计量单位:一茶匙=5ml)的糖会转变成脂肪,并且这种情况持续一整年。如果用脂肪的替代液体装到肚子上的袋子里,那将会重达4.5kg,并且足以让你长出小肚腩。

通常认为,每个人每天的糖摄入量应该在12茶匙以内,但世界卫生组织推荐降到6茶匙。值得说明的是,这里的糖是指食物加工中额外添加的糖,而不是指食物本身的糖。举个例子,做糖醋排骨的时候为了更好吃,都会往排骨里加一点蔗糖,这里的蔗糖就属于额外添加糖的。像大家经常购买的零食和饮料中,就含有非常可观的糖。

一些吃起来偏咸的食物依旧会含有大量的糖。很多人应该都吃过咸味的碳烧腰果,如果仔细观察外包装的配料表,你会发现这当中添加了白砂糖(碳水化合物包含了糖,两者不可等同)。人就是这样不知不觉摄入了很多糖,像上图中的一碗泰式炒面,你很难想象它竟含有9茶匙的糖。

如果一个胖子恢复健康的“吃糖”习惯,体重会多快降下来呢?BBC做了一个实验。节目组邀请来4位志愿者,并且经过简单的测算得知,audrey平均每天的糖摄入量为23茶匙,cara的为28茶匙,simon的为39茶匙,rick的为29茶匙。在长达6周的低糖饮食期内,audrey平均每天的糖摄入量下降到了1/4茶匙,体重下降了5kg;cara的为3茶匙,体重下降了6kg;simon的为1/4茶匙,体重下降了6kg;rick的为7茶匙,但由于他增加了饮酒这项活动,导致体重维持不变。

除此之外,曾经还有一位小伙子进行了完全的戒糖饮食,这种饮食要比上边的低糖饮食还要苛刻,那就是不吃一切加了糖的食物。一个月后,本来就不胖的他体重下降了4.5kg。这个结果跟上边得出的结论也比较接近。

最后,很多人只不过就胖了5kg~10kg,并不是西方国家的那种超级大胖子。如果确实不想运动的话,不妨尝试这种低糖的饮食方式。戒掉那些甜食,坚持一两个月,相信你也会看到效果。不过不要忘了,减肥是一辈子的事哦~

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