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减肥后皮肤松弛怎么办?教你预防皮肤松弛的4个方法

每个胖子开始减肥时,最关心的问题永远都是减肥的方法,但他们还忽略了一个同样重要的问题,那就是减肥带来的皮肤松弛问题。这个问题有多严重呢?搞不好的话,很多人宁可不减肥也不要变成皮肤松弛的样子!

笔者身边就有一个的例子。那时候还是大一,住在隔壁寝室的一同学就是这次故事的主角。他身高1米7,体重大概是140斤这样。据班里八卦,大一那年他没有谈女朋友,不知怎的,从大二开始他就开始了减肥。他减肥的方法非常简单,直接,就是每天晚上下完课后去操场跑一个小时才回寝室,然后把饭量砍掉一半。他一坚持就是一整年,终于,他瘦了,体重降到了110斤(已经偏瘦了)。笔者在一次串门中不经意间和他搭了肩膀,顺便捏了一下他的胳膊。乖乖,不捏还好,捏了之后心里咯噔了一下,发现手感跟正常人的不同。最大的感觉就是软和松,现在回想过来,原来那小子在减肥时出现了比较明显的皮肤松弛。

皮肤结构

接着,我们先来简单了解一下皮肤松弛形成的原因。我们的皮肤由表皮(看得见摸得着的最外层)、真皮(受伤破皮就是指这一层)、皮下组成的。真皮部分含有的弹力蛋白和胶原可以让皮肤保持弹性,透明质酸和水分可以让皮肤看起来更水嫩,通常年纪增大以后,真皮层出现胶原蛋白流失现象,接着会出现皮肤松弛。另外,减肥过程中出现的皮肤松弛基本都是由于皮下脂肪快速消耗,皮肤组织还来不及收缩(收缩很缓慢,一般要按年计算)填补减小后的空间导致的。所以在减肥的过程中,注意以下4点可以有效避免减肥之后皮肤松弛得像沙皮狗。

沙皮狗

第一,把握好节食减肥的度。不可否认,对于懒人来说,节食是减肥速度最快的方法之一(不考虑反弹),但这种方法也是最容易出现皮肤松弛的方法之一。有些朋友可能会说,“扯淡,我节食减肥两个月减掉了20斤,外表根本看不出什么变化”。没错,对于一些体重基数不是很大的人,减肥之后在视觉上不会出现夸张的变化,但是皮肤摸上去的感觉会发生变化,并且稍稍用力扯自己的肚皮,你会发现皮肤还是松弛了。

第二,坚持运动,结合有氧运动和无氧运动的减肥方法。大家可能已经发现了,减肥之所以出现皮肤松弛主要是因为脂肪被消耗掉了,皮肤不能及时收缩导致的。所以在有氧减肥的同时,进行一些无氧运动,可以用肌肉的体积去填充那些被消耗掉的脂肪。但这里要注意,减肥的有氧运动和增肌的无氧运动最好分成两个单独的阶段进行,即绝对的减脂和绝对的增肌是不能同时进行的(极少人群除外)。

第三,补充足量的蛋白质和水分。摄入充足的蛋白质有利于运动中身体的恢复和肌肉组织的合成,同时能够为皮肤细胞提供足够的营养元素,保持皮肤弹性。另外,保证充足水分的摄入(主要是维持渗透压),能够让肌肉更饱满,将凹陷的皮肤支撑起来。

第四,控制减肥的速度。曾经有一小伙按照前边的三点去做,成功瘦了下来并且也有了肌肉,但是小伙却因减肥速度过快导致了严重的皮肤松弛。下面小伙向大家展示自己的手臂肌肉,样子看起来非常不错,肱二头肌清晰可见。

展示手臂

但是小伙用手拉了一下手臂的皮肤,皮肤松弛立马就显形了。大家可以自己试一下,正常人是拉不出那么多皮肤的。

手臂皮肤松弛

当小伙脱掉上身的衣服后,皮肤松弛严重的地方一目了然,确实很可怕。

皮肤松弛

所以在减肥方法正确的前提下,控制减肥的速度很有必要。通常认为每个月减重5公斤是比较安全的。注意,这里是减重,不是减脂,两者的区别还是很大的。

最后,希望大家在减肥成功后可以真正的喜笑颜开,不会因皮肤松弛问题而悲喜交加。

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