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做俯卧撑速度的快慢 可以决定你的力量类型

做俯卧撑的速度越快越好还是越慢越好?可能大多数人会告诉你慢的好,并笼统的把原因归结为慢速俯卧撑不借助惯性,对肌肉刺激好,事实果真如此吗?

毋庸置疑,慢速俯卧撑能够全程充分刺激肌纤维,激活更多的肌纤维参与到运动中,提升肌纤维的募集能力,对绝对力量的提升非常有帮助。这也是慢速俯卧撑最大的优点。

在做快速俯卧撑时,身体在下落过程中因失重原因,手臂需要承受的重量偏轻,但是身体是加速往下运动的。当下落至最低点时,手臂需要瞬间输出很大的功率才能阻止身体继续往下落。在上升的初始状态,手臂也需要输出很大的功率才能将身体加速,这样身体会经历一个先超重后失重的状态。

很多人之所以说快速的俯卧撑会偷懒,是指身体处于失重的状态,但是他们忘了快速俯卧撑还有一段超重的状态,这部分状态需要输出的功率可是比慢速俯卧撑还要大的,表示身体耗费了更大的力气。这样看来,快速俯卧撑不但没有偷懒,而且对肌肉的刺激更充分了。值得注意的是,快速俯卧撑加强了对关节的冲击力,增加了运动损伤的风险。

实际上,慢速俯卧撑和快速俯卧撑都能够有效提高力量水平,只不过两者存在一切区别。慢速俯卧撑倾向于绝对力量的提高,快速俯卧撑倾向于爆发力的提高。

肌纤维

绝对力量可以认为是肌肉的收缩力量,爆发力则是绝对力量和神经反射速度以及该动作协调性的结合,可以用功率来形容,即单位时间内做功的大小。

如果考虑到实际运用,也许爆发力更受大家的欢迎。

在保证姿势标准的前提下,慢速俯卧撑和快速俯卧撑都是很有效的锻炼方法,我们可以取两者优点。比如,做俯卧撑时可以慢下快上,兼顾绝对力量和爆发力的锻炼。

推荐视频:22种需要极强爆发力的俯卧撑 能做一种就很厉害了



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