做标准的俯卧撑，手臂需要承受的体重是多少？

俯卧撑的姿势有很多种，难度会因双手或双脚的摆放变得不同，那么不同的摆位手臂需要承受的体重是多少呢？

对于很多俯卧撑的变式我们很难去考量，但是我们可以假设双手与双脚都处于公认的标准俯卧撑的位置上，然后进行测量。

Zatsiorsky 的 Science and Practice of Strength Training 一书中，关于根据手和脚离地的高度不同，得到的手臂推力数据如下图所示：

从数据图得出，随着手和脚摆放的相对高度不同，手臂推力处于体重的 10%-75% 之间。当手脚处于同一水平面时，大约需要推起自身体重的65%。

除此之外，在这篇文章（How Much Weight Do You Actually Push Up During a Pushup?）中证实了多数研究的结果，它给出的结论是：标准俯卧撑推起的是自身体重的50%-75%。

对于做标准俯卧撑手臂需要推起自身多大体重的问题，大家有一个整体的概念就好，毕竟每种数据的测量会有一定的前提和假设，和每个人的实际锻炼会有区别。

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