俯卧撑锻炼哪些肌肉？有什么好处？每天做多少个合适？

俯卧撑锻炼哪些肌肉？

俯卧撑是一种全身性的徒手锻炼动作，能够很好的锻炼到大部分肌肉。由于做俯卧撑的姿势千变万化，锻炼到的部位也是有区别的。对于标准的俯卧撑，可以锻炼到肱三头肌、胸大肌、三角肌、腹横肌、臀大肌等等。

虽然俯卧撑锻炼到的肌肉很多，但是也是有主次之分。通常情况下，俯卧撑被认为是一种锻炼胸肌的动作，但它也能够很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。

俯卧撑有什么好处？

俯卧撑属于无氧运动中的一种，具有力量训练的大部分优点。据美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

刚开始进行俯卧撑锻炼，最直观的好处莫过于提升肌肉的力量了。俯卧撑能够很好的提升上肢力量，增强运动表现，特别是对胸部的塑形，能够提升整体的形象气质，获得更多的机会。

如果长期进行俯卧撑锻炼，可以有效提高心肺功能，促进血液循环，对于体内激素的分泌具有促进作用，并对一些疾病起到很好的预防作用。

除此之外，俯卧撑对提升性能力也有帮助。腹肌的耐疲性增加，可以很好的延时，促进夫妻生活更和谐。

每天做多少个俯卧撑才合适？

俯卧撑有那么多好处，那么每天做多少个才合适呢？这个需要因人而异。

对于精力旺盛的男性，也许每天做上一两百个都不成问题，甚至还会有些偏少。但是对于正处在生长发育的儿童，却不太适合进行大量的力量性锻炼，每天做二三十个已经非常足够了。对于老人同样如此，应以保持健康为主，而不是以增强体力为目的去锻炼。

不管是谁，锻炼都应该循序渐进，切忌突然进行大负荷的运动，以免得不偿失。对于患有心血管疾病的患者，请在医生指导下进行锻炼。

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