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为什么做俯卧撑手腕会疼?有什么解决办法吗?

不少喜欢用器械健身的朋友在做俯卧撑时都会觉得自己手腕痛,尤其在做钻石俯卧撑时,根本就没法继续做下去,无奈只能买个俯卧撑支架或者干脆放弃这个动作。其实,做俯卧撑手腕会疼痛和手腕的力量关系不大,有这种情况的朋友应该尝试调整做俯卧撑的角度,自然就能化解。

有一个动作大家非常熟悉。将自己的右手水平伸直,手指尽量朝上,然后用左手掰住右手手掌用力的往回拉。这个动作就是经典的手腕拉伸。大家在拉伸的过程中就能看出自己手腕的柔韧性怎样,即手背与前臂所呈的夹角是否为锐角还是钝角。如果夹角为锐角,那你几乎不会出现做俯卧撑手腕疼的情况。相反,出现手腕疼的人往往夹角都为钝角。

拉伸手腕

大家在做俯卧撑时有一个大致的标准,那就是双手支撑俯卧的身体,两手距离与肩同宽或稍宽,腰背保持一条直线,两手摆放位置尽可能与胸部在同一平面内......

标准俯卧撑

注意,正是由于对两手摆放位置的规定,才导致了部分人做俯卧撑时手腕会痛。虽然说双手摆放在胸口下方的俯卧撑可以更好的刺激胸大肌,但是每个人手腕的柔韧性并不一样,相同的一个角度很可能会过度拉伸某些人的手腕。所以正确的做法是,可以将双手稍微往前移动。如果移动后依旧出现疼痛,可以再将双手之间的距离进行调整,使之符合自己手腕的发力方向。

俯卧撑

不只是俯卧撑,大家在练习哑铃弯举和杠铃弯举时都容易出现手腕疼的情况。这里边的主要原因就是没有考虑到适合手腕的发力方向,只关注目标肌群的训练。举个例子,杠铃杆有直杆和曲杆。当用直杆做杠铃弯举,手臂弯曲快要达到极限时,手腕会因角度问题处于非最佳发力角度。如果做杠铃弯举选用的是曲杆,当手臂弯曲至极限时,由于曲杆能够符合手腕握持的发力角度,所以可以保护手腕不受伤。

曲杆弯举

所以大家在日常的训练中,如果发现自己的手腕训练后疼痛,首先应该考虑的是健身器材的使用方法是否正确,动作是否做标准了。如果都没问题,那就接着判断当前的健身动作是否符合自己的手腕柔韧性。做好这三点自查,相信你会远离手腕疼痛的困扰。

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