不用任何健身器械，徒手锻炼肱二头肌的三种方法

说到徒手锻炼肱二头肌，很多人第一反应就是引体向上，但是做引体向上还是需要用到单杠或者门梁等附着物，要是家里边没有这些条件怎么办？

来个彻底的，教你三个不用任何健身器械徒手锻炼肱二头肌的方法。考虑到肱二头肌屈肘的主要功能，我们可以把自己的腿当做负重，进行肱二头肌弯举锻炼。

千万不要笑！要完全徒手锻炼肱二头肌确实是件很头痛的事。如果你脑洞足够大，还可以躺着锻炼肱二头肌。

上边两种徒手锻炼肱二头肌的方法确实很幽默，好在还有一个比较“正经”的动作可以徒手锻炼肱二头肌。利用肱二头肌屈肩的功能，我们可以使用下图的姿势进行徒手锻炼肱二头肌。这个动作说得直白一点就是反手俯卧撑，但是在做这个动作时双臂需要夹紧腰部，不能外展，这样才能充分屈肩。

这种反手俯卧撑需要的力量非常大，普通人可能还真做不了，不信的话自己可以尝试做一下。

最后，要完全不借助任何健身器械徒手锻炼肱二头肌，方法还真是少得可怜。考虑到实际生活中肯定会存在重物，可以使用搬移重物的方法来锻炼肱二头肌。对于肱二头肌，不适当用些“器械”，还真不好练。

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