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体脂率比较低的人每天做100个负重深蹲,30天后会有怎样的变化?

为了鼓励更多的人参与健身,运动达人们发起了很多关于30天的健身挑战。最为经典的就是30天俯卧撑挑战和30天深蹲挑战了。不过参加这些挑战的大多是健身新手和一些体脂率比较高的人,得出来的健身效果也会相对明显一些。对于一个体脂率比较低的人,如果每天做100个负重深蹲,30天后会有怎样的变化呢?

深蹲

首先,大家不妨大胆猜测一下。负重做深蹲相比于徒手做深蹲,前者对肌肉的刺激更强烈,30天后力量的提升也会更明显。如果是体脂率比较低的人,肌肉在运动充血后会表现得更饱满,肌肉线条也会更清晰,多少还是能看出变化的。如果是体脂率比较高的人,想要从外观上看出变化是比较困难的,唯有使用皮尺进行测量。根据以往的经验,这个数值通常在±1公分左右。至于真实的结果到底是怎样的,还是来看看这位小伙的身体变化吧。

深蹲对比

蓝宿(Lansink)身材明显偏瘦,属于大家口中说的那种不练也有腹肌的瘦子。他为了改变这种情况,平时也会刻意加强锻炼,不过他更倾向于徒手训练。俯卧撑、引体向上、单腿深蹲都是他最常使用的动作。为了鼓励自己锻炼,他还将自己的训练视频上传到网上,在与别人分享的同时也便于自己的提高。这一次,蓝宿为了参加30天的深蹲挑战,特地去了健身房做杠铃深蹲。当然,在器械健身方面他还是个菜鸟,用的铃片也不是很重,算是新手上路吧。

锻炼

或许每个刚开始接触杠铃深蹲的人都会觉得肩膀会被压得特疼,蓝宿也不例外。每做几个深蹲就要休息一下,然后减轻铃片的重量,继续做剩下的部分。第一次做完这100个深蹲,蓝宿花了24分56秒,快接近半个小时了。虽然之后的几天蓝宿出现了比较明显的肌肉酸痛,但是他还是坚持做下去(正确的做法是停止训练!)。就这样重复做了30天后,蓝宿完成了这次挑战。第30天的蓝宿来到深蹲架后,仅仅用了14分10秒就完成100个深蹲,用时缩短了10分46秒。同样的训练总量,用时更短,说明身体的做功能力获得了提升。毫无疑问,蓝宿的身体素质增强了不少。

腿部变化

当然,大家最关心的还是身材的变化。通过蓝宿的对比照可以看出,30天后大腿肌肉在充血状态下的线条变得更加明显了,给人一种很有力量的感觉。相对于要用皮尺测量才能看得出的变化,想必这就是体脂率低的优势所在吧。

最后,很多人会关心膝盖能不能承受这种高频率训练的问题。这个问题根据年龄、性别、健康状况会存在非常明显的区别。年纪大的做50个徒手深蹲都吃力,年轻力壮的做完50个负重深蹲也不会感觉不适。考虑到普通人群占大多数,最好的做法就是找一个适合自己的数量和负荷,一周做上3~4次就能让腿部肌肉得到锻炼。如果是针对体能训练,那将是完全不同的模式。

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