200斤的卡利一口气能做109个俯卧撑，他是怎么做到的？

综观各种俯卧撑的世界纪录保持者，人们很容易发现那些体重轻和体脂低的人在这类徒手自重项目中很占优势，反而是那些看起来肌肉健美，身材魁梧的人很难获得出色的成绩。用大家的话来说，就是耐力与力量不可兼得吧。

很多人都认识卡利（Kali），就是那个声称自己在监狱里通过各种徒手自重训练练出一身肌肉的卡利。囚徒健身？他是最难得的一个例子，这也导致很多人都好奇这样一个重达200多斤的大肌霸究竟可以做多少个俯卧撑。巧合的是，卡利刚好进行了一次俯卧撑挑战。

你觉得这种大体重的肌肉男可以做多少个俯卧撑呢？30个还是50个？结果很可能会让你吃惊。在一分二十秒的时间里，卡利一共连续不间断完成了109个俯卧撑，而且整个过程没有停顿休息。当然，有些人看到卡利做俯卧撑的姿势时，总会指出一些问题。例如：做俯卧撑的速度太快；手臂都没有伸直。其实，在健美的训练方式和超大的体重面前，这些挑刺就显得有些苛刻了。那么，他又是怎样做到耐力和力量的完美结合的呢？

卡里分享了一些训练经验。“很多人都觉得做高组数的俯卧撑训练就是在浪费时间，只有负重训练才能练出肌肉。但是我想告诉他们的是，我自己就是一个高组数训练的例子。当我还在监狱服刑的时候，那里边可没有健身房的负重器材，我只能做高组数的训练，所以你完全可以通过高组数训练来让自己变得更健康和更强壮。当我还是一个孩子的时候，阿诺说他每天吃6000卡路里，每组训练都做6~12下。我照着他说的做，但是我非常困惑为什么要那样做。后来我才明白，如果你想增加体重，你就需要多摄入卡路里。如果你想减轻体重，只需减少卡路里摄入，就是那么简单的道理。”

综合卡利以前的训练视频，一次做20个单杠双力臂，一次做35个双杠臂屈伸。这样看来，卡利通过做高组数训练获得耐力和力量的说法也不无道理（也不能全信，毕竟他经常有举铁）。有意思的是，很多网友都说卡利的上肢肌肉练得很棒，但是腿却很弱。让人意外的是，卡利不觉得这样有什么问题，并且建议大家要自然的健身。“很多人觉得健身要吃蛋白粉，肌酸等各种补剂，但是这些食物都不是纯天然的。我自己就有一个补剂品牌，如果为了赚钱，我完全可以向大家推荐，但是我却没有。我希望大家可以自然的健身，那样才是最健康。”

不管怎样，对于一个体重200多斤的肌肉男来说，一口气能做109个俯卧撑确实很了不起。大家不妨借鉴一下卡利的经验，尝试一下高组数训练法，或许会有不错的收获呢？

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