引体向上和俯卧撑不同，能做10个和20个的身体有多大差距？

在日常生活中，俯卧撑无疑是大家锻炼身体的首选动作，因其难度比较符合大众水平，就算是很少锻炼的男生也能做10个不是非常标准的俯卧撑。如果稍加练习，一口气做上20个标准的俯卧撑还是比较容易的。不过，俯卧撑能做10个和20个的两个人，身体素质其实相差很小。如果换做是引体向上，那情况将会完全不同。

由于做引体向上需要一根单杠，很多人都会因条件限制而选择俯卧撑代替。当在别人面前提起时，会错误的认为，以自己一口气做50个俯卧撑的实力，怎么着都能做上20个吧。但实际上，对于从来没练过引体向上的人，想要一口气完成20个标准的引体向上几乎不可能。

不知道大家是否还记得，大学体测对引体向上的要求是6个以下计零分，20个计满分。一个班考下来，能够做10个不是很标准的引体向上的人都没几个，更别说满分了。这其中固然有学生缺少锻炼的原因，但还不至于难倒一大片。这不由得让人生疑，引体向上究竟有那么难吗？

其实，引体向上需要拉起100%的体重，这相对于俯卧撑那75%的体重来说确实难了一些。之所以会造成两者数量相差太大，主要原因就是它们用到的肌肉不一样。引体向上主要是前臂、肱二头肌和背阔肌等肌群发力。在生活中，肱二头肌几乎只有在搬起重物时才能练到，而背阔肌可以发挥力量优势的情况也是少之又少，这导致引体向上的主发力肌群根本得不到有效锻炼。

对于经常有运动的男生，深蹲一倍的体重真的很容易。但如果让他们去做引体向上的话，很可能撑死撑活也只能做10个，20个更是遥遥无期。引体向上能做10个和20个，身体差距真的很明显。第一，引体向上能做20个的人，前臂的力量和耐力都很优秀，一般都能握着单杠悬吊2分钟以上。对于引体向上还做不到10个的人，吊一会就可能喊手疼；第二，引体向上能做20个的人攀爬能力都很强，相对力量也会更大，可以灵活的掌控自己的身体；第三，引体向上能做20个的人，都会经历起茧、茧内起水泡，新茧变老茧的过程，往往都不是矫情的人；第四，引体向上能做20个的人，身材看上去会非常协调，倒三角更是标配，强壮但不会夸张。之所以说引体向上能做20个的人身体会更协调，是因为引体向上的数量和自身的体重挂钩。太重，拉不上去。太轻，没力拉上去。

最后，引体向上属于无氧运动，需要长期坚持训练才有可能做到20个。那些能做20个的人，一般都是坚持健身1年以上的人。也许你可以做很多个俯卧撑，但咱们这次不比俯卧撑，来讲讲你能做多少个标准的引体向上吧？

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