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每天做100个引体向上真的很多吗?新手可不可以尝试?

健身过程都是大家热衷讨论的话题,类似于每天100个俯卧撑,每天100个深蹲,坚持30天会发生怎样的变化。但是大家却少有提及每天做100个引体向上会怎样。于是华山找到了一位坚持每天做100个引体向上的小伙子的健身经历,结果很多网友评论说每天做100个引体向上简直就是在作死。那么,每天做100个引体向上真的很多吗?

引体向上训练

首先,引体向上这个动作对练习者是有力量要求的,如果连一个引体向上都做不了,自然是无法完成每天100个引体向上的。所以每天100个引体向上的挑战面对的是有一定基础的健身爱好者。

引体向上

其次,这不是一次性完成100个引体向上,可以根据自己的能力进行分组锻炼。例如,对于一个单次仅能做10个引体向上的人(包含借力和不借力),可以将100个引体向上分成30组,每组做3~4个即可。

自重健身

最后,大家吐槽最多的就是说每天练的话肌肉恢复不过来,还容易弄伤肩膀,甚至会导致横纹肌溶解。其实呢,说横纹肌溶解的朋友就有点扯远了,能做引体向上的人都不会是纸糊的身体,反而那些说肌肉不能恢复的朋友抓住了重点。对于不怎么做引体向上的人来说,第一天分组完成这100个引体向上的话,第二天往往会出现非常明显的肌肉酸痛,这种酸痛很可能维持三到四天才会完全消失。不过进行下一轮的练习后,这种酸痛恢复的时间就快多了,很可能两天就恢复过来。几个循环下来,每天做也是可能的。

巧合的是,华山也经历过这种每天做100个引体向上的挑战。那时候华山处于双力臂和单臂引体向上的过渡期,决定花一个月时间侧重锻炼背部的力量和耐力。华山采用的是每组10个正握的方法,随着力量下降后,逐渐减少每组的个数,最少维持在3个。100个做下来大概是一个小时这样,然后第二天确实出现了明显的肌肉酸痛。第一次缓解这种酸痛花了3天时间,第二次缓解酸痛时只用了2天,之后是隔天,最后是每天都练。华山并没有做满一个月,大概做了4个星期就开始挑战更难的动作了(那时半个小时已经能完成100个引体向上了)。

单臂引体

每天做100个引体向上真的很多吗?

需要根据力量基础和训练目的来看。对于力量基础好的,一口气能做15个引体向上的朋友完全可以尝试一下,只是锻炼过程中需要留给肌肉足够的恢复时间。另外,每天100个引体向上的锻炼方法不太适合当做长期的健身计划。对于仅想维持身体健康的人,每天做上三四十个就足够了。对于想增肌的人,刚开始的效果不错,但是之后效果就很一般了。对于像华山这种偏向练力量的人,这点负重就不够用了。对于想挑战引体向上世界纪录的人来说,那数量还得往上加,甚至要加很多。

背阔肌

最后,100个引体向上到底多不多?自己去试一下不就知道了,30组做不了那就试一下50组。

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