高位下拉能拉自身体重，为什么一个标准的引体向上也做不了？

高位下拉是健身房里一个练背的好方法，注重锻炼背部的朋友肯定不会错过这个动作。高位下拉的练习动作和引体向上很相像，所以有很多做不了引体向上的朋友会去健身房借助高位下拉的器械进行针对性训练。但是有部分朋友发来抱怨，声称自己高位下拉能拉自身的体重，为什么一个标准的引体向上也做不了？

大家可以从高位下拉的姿势中看到，双臂高高伸起，然后将与配重连接的单杠向下拉至胸口。很多人都是这样理解的：如果自己拉起的铁块重量比自己的体重更重，就表示双手能够拉起自己的身体，也就能够做引体向上了。可事实上并不是这样，需要进行详细讨论。

首先，做高位下拉的姿势要正确。虽然是为了练习引体向上去做高位下拉训练，但是为了表示自己能够拉起很重的铃片，拼命的将腰背往后弓。这种高位下拉姿势会借助身体往后倒的重力，人为的增加下拉的力量（手臂力量+身体重力）。另外，身体过于后仰，会将高位下拉这种竖直向下拉的训练变为带有一定角度的斜向拉，导致锻炼的部位发生偏差，对引体向上的帮助自然会打折扣。

其次，高位下拉属于绝对力量的训练，侧重身体对外做功。引体向上属于相对力量的训练，侧重克服自身阻力做功。两者在所属力量类别上就存在差异。高位下拉是坐姿，对腰腹的要求很小。但是在做引体向上时，需要用腰腹力量去控制下半身的平稳，两者在发力习惯上也存在差异。这也就解释了为什么有些人可以做很多引体向上但是高位下拉的重量却不怎么理想的原因。

​最后，高位下拉是一个练背的专项动作，大家在训练时自然会把注意力集中在自己的背肌上，讲究肌肉的控制力。但是引体向上是一个多关节的复合动作，缺少任何一个部位的力量就无法完成。初学者应该把注意力放在缩短头部与单杠的距离上，而不是放在自己的背肌上。因为此时你不是在练肌肉，不管是用肱二头肌的力量还是用背阔肌的力量，你只需要把身体往上拉。

对于真正想学引体向上的朋友来说，事先经历过一段借助腰腹力量往上摆的过程会比较实际。直接练习不借力，身体平稳上升的标准引体向上会比较困难。用徒手自重健身当中最经典的一句话来说，学会某个动作最好的练习动作就是这个动作本身。

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